yaşım 15 boyum 182 kilom 75 evde 2 dambıl 4 er kg 1 el yayı ve 1 de plates topu ve cd si var vucut geliştirmeye gittim ama ortamı sevmedim evde ne gibi hareketler yaparsam kas yaparım bana bir program gibi birşey cıkarabilirmisiniz __________________