merhaba arkadaşlar bu konuyu başlıktada belirttiğim gibi yeni başlayanlar yada evde spor yapanlar icin actım cunku bazılarımızın spor salonuna gitmek icin zamanı veya durumu olmayabilir bu konu size yardımcı olacaktır yalnız yapmanız gereken en az 8x3 set yapabileceğınız bir cift dambıl ve alabilirseniz bir plates lastigi eğer bunlarıda alamıyorsanız sorun yok sporun onunde engel yoktur şimdi tek yapmanız gereken elinizdeki spor alevlerini kilo boy ve calistirmak istediğiniz bolgeyi yazarak bu konuyu cevaplamak hemen size bir antrenman hazırlayacağım :d __________________