arkadaşlar merhaba oncelikle. ben el yayı aldım 2 gun once 2 gundur sıkıyorum gunde 1000 defa tek kol bileğimle dirseğimin arasını genişletmek istiyorum gunde bin defa tek kol sıksam genişler mi ? ŞİMDİDEN TEŞEKKURLER. __________________