Her zamankinden daha kuvvetli olmak icin daha az tekrar ve daha fazla set yapın Coğu kişi programlarını duzgun yapamadıkları, cok fazla tekrar ya da yetersiz ağırlık kullandıkları icin guc potansiyellerini sonuna kadar kullanamaz ve olmaları gerektiği kadar kuvvetli ve dayanıklı olamazlar. O yuzden gercek guce sahip olmanın ilk yolu calışma miktarı hakkındaki duşunduklerinizi değiştirmektir. Burada sunacağım dort haftalık programla daha az tekrarla daha cok ağırlık kullanacağınız gibi bolca da set yapacaksınız. Guclu olabilmenin ikinci şartı ise toparlanmaya fırsat verecek kadar dinlenmektir. Bu programda sadece haftada uc gun spor salonuna gideceğiniz icin bazı kişilere bu yeterli gelmeyebilir. Bu duşunceleri aklınızdan cıkarın. Dort haftalık program boyunca coğunlukla tek-tekrarda kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığınızın (1RM) yuzde 80-100’u kadar ağırlık kaldıracaksınız. Bunun sinir sisteminiz uzerindeki baskısı buyuk olacağından yeterince dinlenmezseniz gerektiğinden once erir ve zirveye cıkma fırsatını kacırırsınız. Daha akıllıca calışın ve daha kuvvetli olun. __________________