JIM SMITH'İN ON KOL ANTRENMANI Bir strongman yarışmacısı ve antrenor olan Jim Smith, muhtemelen guc dunyasındaki bir numaralı kavrama antrenmanları uzmanı... Kavrama ve on kol kuvveti bir arada meydana gelir ama Smith’e gore bu bakış acısı cok dikkate alınmıyor. “Kavrama antrenmanları, fonksiyonel calışmaların unutulmuş parcası ve bu parca, bir guc sporcusu veya atletin kuvvetini oluşturan temellerden biri” diyor ve ekliyor: “Eller kinetik zincirin son noktası. Yerden alınan guc ve kuvvet govdeyi gecerek ellere taşınıyor ve buradan dışa vuruluyor.” O zaman on kol ve kavrama antrenmanını bir programla nasıl calışırsınız? Boyu 1,80 olan 104 kiloluk Smith, “bunun kolay yolu, kavrama antrenmanını ana calışma seansınızın onune, arkasına veya icine yerleştirmeniz. Nereye uygun geliyorsa,” diyor. On kolların kuvvetini geliştirmek icin aşağıdaki egzersizleri oneriyor: heavy rack holds (ağır bir barı, sanki deadliftin son pozisyonu gibi, ustten kavramış halde kalcanızın onunde tutun); around-the-world (her iki elinizle iki Olimpik ağırlık plakasını onunuzde tutun ve kucuk kucuk tutup bırakarak dairesel hareketler şeklinde ağırlık plakasını cevirin ve bu şekilde bir turu tamamlayın) ve plate finger crushes (20- 45 kilo arası bir plakayı yere koyun, kenarlarından altına parmaklarınızı sokun ve onları olabildiğince acın. Sonra plaka avuclarınıza gelecek şekilde parmaklarınızı “bukun” ve ağırlığı kaldırın.) __________________