NFL OYUNCUSU CALVIN PACE'İN KOL ANTRENMANI NFL (Ulusal Amerikan Futbolu Ligi) kocları, futbolcuların, biceps ve triceps'leri, curl ve extension'lara ayırmaları gerekmediğini, press ve row gibi birleşik hareketlerin yeterli olduğunu soyluyor. Ama bir cift buyuk biceps, yalnızca omuz vatkasının altında guzel gorunmekten cok daha fazlasını yapar. New York Jets oyuncularından Calvin Pace, "defans bloğu, ofanstaki running back ve wide receiver oyuncularını yere indirmeye calışırken en onemli şey guclu kollardır," diyor ve devam ediyor: "Bunlarla savunma bloklarını da dağıtıyorsunuz. Teknik acıdan yasak olsa da kimi zaman bu oluyor. Bunu da ancak guclu kollarla yapabilirsiniz." 120 kilo olan 1,93'luk Pace'in kol calışmaları kısa ve yoğun. Sezon sırasında barfiks, bench press ve incline press gibi ust vucudu hedefleyen buyuk hareketlere odaklanıyor ama haftada bir kez biceps'lerle triceps'leri aşağıdaki programla ayrıca calıştırıyor. Wake Forest'ın (Winston-Salem North Carolina Universitesi Takımı) eski yıldızı Pace, universitedeki ilk yılına kadar salonda sıkı bir calışma yapmadığını ama ağırlık calışmaya başlayınca sonuclarını gormeye başladığını itiraf ediyor. __________________