8.sınıfım başlangıc olarak 5kg aldım başlamadan once 1bardak su icip mekik cekiyorum 15yapıp 15saniye mola şeklinde 45kez sonra 1dk mola verip 10 kere Dumbbell Curls yapıp 10saniye mola şeklinde 4kez tekrarlıyorum 20dk mola verip 1bardak daha su iciyorum Dumbbell Bench Press 10kere yapıp 10saniye mola 4kez tekrarlıyorum spor salonundaki arkadaş yanlış yaptığmı soyledi birde sut vs ic 45dk yuru falan dedi bu konuyla ilgilenen bir arkadaş bir program yapabilir mi bana uygun? __________________