Goğus - Biceps - Bench Press - Incline Press - Decline Barbell Bench Press - Flat Dumbbell Fly - Pullover ----- -Burbell Curl -Hummer Curl -Alternating Dumbell Curl Sırt - Triceps -Deadlift -Lut Pull Down -Seated Row -Wide-Grip Rear Lat Pulldown -Ene-Arm Dumbbell Row ----- -Dips -Lying Triceps Extensions -Push Down -Triceps Bench Dips -Kickback Omuz - Bacak -Behind The Neck Press -Upright Rowing -Lateral Raise -Front Dumbbell Raises ----- -Lying Leg Curl -Leg Extension -Leg Press -Squat Full Ek olarak; Hareket sırası olarak doğru mudur. bu yazdığım sıralama ile girsem ağırlıklara problem olur mu, yanlış olan yerleri duzeltin lutfen. -Birde ağırlıkları hep 10 tekrar mı yapmalıyım. 12-10-8 diye duşurmeliyim. -Ek; hafiften ağıra mı girmeliyim yoksa ağırdan hafife doğru mu inmeliyim . -Birde şoyle birşey gordum ilk gun bacak girersen daha iyi olur diye. ----- 1. gun bacak, 2. gun gogus - on kol, 3. gun sırt - arkakol, 4. gun omuz şeklinde. __________________