Arkadaşlar Ben On Kol Kaslarımı Geliştirmek İstiyorum ve Yaşım 14.Dambılım Var Ama 1 KG.Sizce Yeterlimi Yoksa Kac KG Dambıl Almalıyım ?.Ve Kol Kasları Neleri Etkiler Mesela Kavga Ederken Neyi Etkiler ve Nasıl Bir Program İzlemeliyim ? Yaş: 14 Kilo: 60 Boy: 1.65 __________________