Geciken Kas Ağrısı Egzersizi takiben 24-72 saat arasında kendini gosteren ve 2-3 gun icerisinde hafiflemeye başlayan kas ağrısıdır. Genellikle, “Geciken Kas Ağrısı”nın temel nedeninin artan laktat konsantrasyonu olduğu duşunulur; halbuki, idmanı takiben oluşan yuksek laktat vucutta sadece ortalama 1 saat kalır. Bu nedenle idmanı takiben 2-3 gun icerisindeki kas ağrılarının nedenini yuksek laktat konsantrasyonuna bağlamak yanlıştır. Geciken Kas Ağrısı'nın tam nedeni kesin olarak bilinmese de, idman sırasında kaslardaki kasılma turunun ağrıyı tetikleyen en onemli faktor olduğu duşunulmektedir. Yakın bir zamanda ortaya atılan bir teoriye gore, Geciken Kas Ağrısı'nın nedeninin kas fibrillerinin parcalanması olduğu ileri surulmuştur. Bu durum ozellikle dayanıklılık ve direnc idmanlarında belirgindir. Fibrillerin parcalanması genelde yuksek stres ve gerilim sonucu gercekleşir, bu sayede kasların buyumesine ve hacimlenmesine yol acar. (hipertrofi diye adlandırdığımız durum) Eksantrik kasılma (eccentric contractions) iceren egzersizler (mesela yokuş aşağı koşmak) “Geciken Kas Ağrısı”na en fazla ve ciddi boyutta yol acan egzersizlerdir. Bu durum eksantrik egzersiz sonucunda daha fazla kas hucresinin hasar gormesiyle alakalıdır. Konsantrik kasılma (concentric contractions) iceren egzersizlerde ise kas grubu kasılma esnasında kısalarak tepki verdiğinden ve kas hucresi yıkımı eksantrik kasılmaya gore daha az olduğundan, “Geciken Kas Ağrısı” ihtimali daha duşuktur. Başka araştırmalara gore Geciken Kas Ağrısı'nın nedeni kas hucresi yıkımı değildir. Temel neden, kasın kendisini “takviye” etmesidir ve “pekiştirmesidir”. Kas, ağırlık idmanına kendisini daha fazla geliştirip guclendirerek tepki verir, cunku kasın hedefi eski gucunun ve direncinin ustune cıkmaktır. Bu nedenle kas fiberleri buyur (kas hipertrofisi). Bunun sonucunda kendi alanlarında buyuyen kas hucreleri, sinirlere ve damarlara yaptıkları baskıyı artırır ve bunun sonucu olarak acı ortaya cıkar. “Geciken Kas Ağrısı” kasta katılığa, şişmeye, guc kaybına ve acıya yol acar. Ağrıyan kasın ustune gitmek, daha fazla şişmeye ve ağrıya neden olabilir ve ağrının azalma periyodunu uzatır. Buna karşılık bazı araştırmalar sonucunda, ağrıyan kasın ustune gitmenin kas gelişimini olumsuz etkilemediği yonunde bulgulara ulaşılmıştır. Her ne kadar ağrıyan kasla calışmaya devam etmek zorlayıcı olsa da, vucut bu duruma adaptasyon gosterir. “Geciken Kas Ağrısı” ve hipertrofi (kas gelişimi) arasındaki ilişki vucut geliştirme camiasında uzun suredir tartışılan bir konudur. Bir kısım sporcu surekli kas ağrısının kas gelişimine işaret ettiğine inanırken, aksini duşunen diğer sporcular ise surekli kas ağrısının "Overtraining"e (surantene) ve kas yıkımına yol actığını ileri surmektedir. Egzersiz oncesi ve sonrasında esneme calışmaları yapmak, idman oncesi kasları ısıtmak ve idman sonrası kademeli olarak soğutmak “Geciken Kas Ağrısı” semptomlarını azaltıcı etkiye sahiptir. Buna karşılık kasları esnetmenin “Geciken Kas Ağrısı”nı azaltıcı etkisinin “ihmal edilebilir” duzeyde olduğunu savunan bircok araştırmacı da mevcuttur. Hatta kasları gereğinden fazla esnetmenin başlı başlına “Geciken Kas Ağrısı”na yol actığını da iddia edenler vardır. Bazı sporcular ise dalgalı olarak soğuk ve sıcak suyla duş almanın (sırayla) vucuttaki sirkulasyonu artırıcı ozelliğinden oturu Geciken Kas Ağrısı'nı azaltıcı ve tedavi edici etkiye sahip olduğunu ileri surmektedir. __________________