Sa arkadaşlar ben yaşım 14 boyum da 1.71 ben gecen hafta ben karın kası antrenmanı yaptım 8 min abs seviye 4 ve beslenmenede inanılmaz bir şekilde dikkat ettim ki 1 haftada karnımda inanılmaz bir değişim oldu bende şaşırdım . Aynı şeyi kolumda uygulamam icin bir program varmı ? __________________