CALIŞMA SONRASI NE ALMALI? Altın, gumuş ve bronz takviyeler! Besin takviyelerini almanın en uygun zamanı nedir ve hangi besinler alınmalı? Uzmanlar en iyi sonucu almak icin en uygun zamanın antrenmandan hemen once ve sonra olduğunu soyluyor. Bu sayfada, temel besin takviyelerine yoğunlaştık ve iki en onemli besleyici madde olan protein ve karbonhidratları ele aldık. Bu besinleri de onem acısından uc gruba ayırdık: altın (en iyi), gumuş (ikinci en iyi) ve bronz (pek tavsiye etmeyiz). İşte antrenmandan once ve sonra alınabilecek besin takviyelerine hızlı bir bakış... ALTIN: BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU ■ WHEY PROTEİNİ - Bilinen en hızlı sindirilebilen protein. NE ZAMAN: Calışmalardan sonraki 30 dakika icinde. NEDEN:Kas buyumesini arttırmakta buyuk onemi vardır. ■ KAZEİN PROTEİNİ - Yavaş sindirilen bir proteindir. NE ZAMAN: Calışmalardan sonraki 30 dakika icinde. NEDEN: Kazeini whey proteini ile birlikte calışmalardan sonra alırsanız, tek başına olduğundan cok daha fazla yarar gorursunuz. NE KADAR: 20 gr. ■ VİTARGO - Cok hızlı sindirilen kompleks bir karbonhidrattır. NE ZAMAN: Calışmadan sonraki 30 dakika icinde (protein tozlarıyla karıştırın). NEDEN: Şekerden daha hızlı sindirilir ve calışmalardan sonra kasların daha hızlı onarılması ve buyumesine yardımcı olmak icin insulini arttırır. NE KADAR: Yaklaşık 35-70 gr. GUMUŞ: BESİN TAKVİYESİ KOMBİNASYONU ■ JELİBONLAR - Hızlı sindirilen bir şekerleme. NE ZAMAN: Calışmadan sonraki 30 dakika icinde. NEDEN: Bu şekerlemeler coğunlukla basit şekerden oluşur, hızla sindirilir ve insulin duzeyini arttırırlar ve kas onarımı ve buyumesini sağlarlar. NE KADAR: 20-40 jelibon (135-270 kalori, 3-6 gr protein, 30-60 gr karbonhidrat, 0 gr yağ). BRONZ: TUM BESİNLER ■ CİKOLATALI SUT - Şeker ilaveli cikolata şuruplu sut. NE ZAMAN: Calışmalardan sonraki 30 dakika icinde. NEDEN: Calışmalardan sonra protein sentezini neredeyse whey protein kadar iyi yapar. Ancak tam yağlı sutleri tercih etmelisiniz. Tam yağlı sut, yağsız veya az yağlı sutlere gore kas buyumesini arttırma noktasında daha fazla işe yarar. NE KADAR: 3 bardak (624 kalori, 24 gr protein, 78 gr karbonhidrat, 24 gr yağ). __________________