BCAA’LAR & KREATİN Diyet yapan pekcok kişi, diyetleri devam ettikce kas kutlelerinin azalmaya başladığını fark eder... Bu durumla başa cıkabilmek icin, BCAA ve kreatin takviyesi almaya calışın. BCAA’lar, ozellikle lysine, guclu antikatabolik etkilere sahiptirler. Bunlar, protein sentezinin canlandırılmasına ve pozitif protein dengesine yardımcı olabilirler. Kreatin, duşuk kalori alımı sırasında, performans ve kas hucresi korunmasına yardımcı olabilir. Her ikisi de ayrıca yağ kaybına yardımcı olur. Bu takviyeler, sıkı bir diyet sırasında kas kaybının engellenmesine yardımcı olabilir. Bu kombinasyon; kasın, proteini kısa surede ve glikojeni de yeniden sentezlemesine yardımcı olacaktır. Bu yemeklerden ilki BCAA’lı whey protein karışımından oluşmalıdır ve antrenmandan sonra 30 dakika icerisinde alınmalıdır. Bu sure zarfında, beyaz ekmek veya meyve gibi bazı hızlı sindirilen karbonhidratları da alabilirsiniz (20-40 gram). Bundan 1,5-2 saat sonra da protein bakımından zengin ve yavaş sindirilen karbonhidratlar acısından orta duzeyde olan bir oğun yiyin (patates, esmer pirinc ya da fasulye). En iyi strateji, 5–10 gram BCAA’yı, kahvaltılarla, antrenman oncesi ve sonrasındaki karışımlarla ve gunun gec saatlerindeki bir yemekle almaktır. Antrenman oncesi ve sonrası karışımlarınızla 2–5 gram kreatin alın. Dinlenme gunlerinizde, kreatini BCAA’larınızla birlikte kahvaltıda alın. __________________