KOENZİM Q-10 (COQ10) Sağlığa olan katkılarıyla bilinen bu takviye aynı zamanda gucunuzu de arttırabilir –işte ağırlık calışanların aradığı deva... Sağlığa olan buyuk faydaları nedeniyle koenzim Q10 (CoQ10) kulağınıza yabancı gelmeyebilir. Şimdi de Japonya’da yapılan yeni bir araştırma bu takviyenin antrenmanlar sırasında gucunuzu de arttırabileceğini soyluyor ama etkisini gorebilmek icin doğru dozda almanız şart. CoQ10, vucudun her yerinde bulunduğu icin ubikuinon olarak da bilinir, ozellikle yoğun şekilde hucrelerin mitokondria’sında bulunur. Mitokondria hucrenin guc reaktoru olarak kabul edilir cunku hucre enerjisi olarak bilinen adenozin trifosfat’ın (ATP) buyuk bolumunun uretilmesinden sorumludur. CoQ10, vucuttaki pek cok reaksiyona yardımcı olan, vitaminlere benzer ozellikler sergiler. Yine de CoQ10 vucutta doğal olarak uretildiğinden vitamin olarak sınıflandırılmaz ve ayrıca tuketilmesine de gerek olmadığı duşunulur. Ama bu, sağlığını ve performansını on planda tutan sporcuların CoQ10 takviyesi kullanmasını onlemek icin yeterli bir sebep değildir. Gercekte 20 yaşından sonra vucuttaki CoQ10 uretimi duşmeye başlamaktadır. Vucutta az CoQ10 bulunması pek de iyi bir şey değildir cunku, enerji uretimini desteklemekte buyuk onem taşırken C ve E vitamini seviyelerini koruyarak antioksidan bir etki de sağlar. Osaka Universitesi’nden (Japonya) bilim insanları, CoQ10’un enerji uretimindeki rolunu esas alarak bu takviyenin egzersizler sırasında yorgunluk seviyesini nasıl etkileyeceğini araştırdılar. Sabit bir kondisyon bisikleti uzerinde yorucu egzersizler yapan deneklere 8 gun boyunca 100 mg CoQ10, 300 mg CoQ10 ya da plasebo (etkisiz madde) verildi. Nutrition dergisinin 2008 tarihli sayısında bildirdiklerine gore 300 mg CoQ10 alanlar egzersizler sırasında daha az yorgunluk hissetmiş ve farklı gunlerdeki egzersizler arasında daha kısa surede toparlanabilmişlerdir. Test denekleri aerobik tarzda egzersizler yapmış olsalar da elde edilen bulgular ağırlık calışan sporcular acısından da onemlidir. Egzersizler sırasında deneklerin daha az yorulmasını sağlayan CoQ10, setler arasında, ozellikle de antrenmanın sonlarına doğru, daha cabuk toparlanmanızı da sağlayabilir. Ağırlık calışmak anaerobik bir egzersiz ceşididir, bu calışmayı yaparken enerji uretmesi icin oksijen ya da mitokondria’yı değil de kaslarda depolanmış ATP (adenozin trifosfat) ve kreatin’in hızlı şekilde yeni ATP uretilmesini arttırma yeteneğine ihtiyacınız vardır. Yine de setler arasında dinlenirken bir sonraki set icin kaslarınızdaki ATP seviyesini eski haline getirmek ve kreatinin ATP uretme yeteneğini yenilemek icin oksijenden faydalanırsınız. Dolayısıyla eğer bir seti tamamladıktan sonra CoQ10 hucre mitokondrianızın ATP’leri daha hızla uretmesine yardım ederse daha guclu olacak ve birbirini takip eden setlerde daha cok tekrar yapabileceksiniz. Uzun vadede bu sizin daha guclu ve kaslı olmanızı sağlayacaktır. Araştırmacılar 100 mg CoQ10 alan deneklerde herhangi bir faydasını tespit edemedikleri icin gunde en az 300 mg CoQ10 kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Size kahvaltıda 200 mg ve akşam yemeğinde de 100-200 mg almanızı onerebiliriz. __________________