4. BOLUM Spor salonunda vucudunuzu hırpalamayı yeni bitirdiniz. Guzel. Şimdi ileriye bakmanın zamanı geldi. Vucudunuzun sonraki bir kac gun gelişmek ve kendini tamir etmek icin doğru yakıta ihtiyacı olacak ve bir sonraki ağırlıklarla boğuşma zamanınız gelene kadar tekrar hazır hale gelmek zorundasınız. Bu toparlanma ve hazırlanma sureci işte şimdi başlıyor. Bu antrenman sonrası protokolunu takip ederek sadece bugunku yıpranmanın ardından vucudunuzun gelişme yeteneğini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda yarın spor salonuna yapacağınız diğer ziyaret icin de hazır hale geleceksiniz. ANTRENMANDAN HEMEN SONRA 20’şer gram whey ve kazein proteini bulunan bir protein iceceği icin Baylor Universitesi’nden (Waco, Texas) araştırmacılar, 10 hafta boyunca antrenmandan hemen sonra whey ve kazein proteini tozu tuketen deneklerin, kazein olmadan sadece whey tuketenlere gore kas hacimlerinde ciddi artış tespit ettiklerini ifade etmişlerdir. Esnemeyi sadece antrenmandan sonra yapın Ağırlık calışmasından hemen once esneme yapmak egzersiz sırasında sizi daha zayıf hale getirir. Texas Universitesi’nden (Austin) araştırmacılar, egzersizden sonra esneme yapan sporcuların once yapanlara kıyasla daha esnek olduklarını ifade etmişlerdir. Ayrıca zaten ısınmış ve yumuşamış bir kası esnetmek daha kolaydır. 100 gram hızlı sindirilen karbonhidrat, 300-500 mg alpha-lipoic acid (ALA) ve 3-5 gram kreatin alın Saskatchewan Universitesi’nde (Kanada) yapılan bir araştırmada, antrenmandan hemen sonra ALA, kreatin ve şeker alan deneklerin sadece kreatin ve şeker alan deneklere gore kas kreatin seviyelerinde ciddi bir artış tespit edilmiştir. __________________