Bu acımasız uzatılmış setle daha iyi bir V şekli elde edebilmek icin sırt kaslarınızı zorlayın KISA TUYO: Uzatılmış setler sırasında bilek kayışları kullanın. Tutuşunuzun gevşemesini onler, kavrama gucunuzu korur, sırt kaslarını tukenene kadar calıştırmanızı ve daha guclu bir kasılma hissetmenizi sağlar. Soru: Sırt kaslarımı calıştırdığım zaman hic de calışıyorlarmış gibi hissetmiyorum. Bunu hissedebilmek icin hangi egzersizleri yapmalıyım? Cevap: Sırt kasları gercekten de calışırken hissetmesi zor kaslardır. Hemen her sırt kası egzersizinin cok eklemli hareket olması bir yana, sırt, zihin-kas bağlantısını goz ardı edebileceğimiz “aynada gorunebilen kaslardan” biri de değildir. Sırt kaslarınızı hissetmenizi sağlayacak egzersizi biliyorum, ozellikle de ertesi gun. Bu da tek ve basit bir hareket olan -lat pulldown– ve pek cok turevleri: Behind-the-neck pulldown (enseye cekiş), wide grip front pulldown (geniş tutuşla one cekiş) ve reverse grip pulldown (alttan tutuşla one cekiş). Herhangi birini sırt kaslarınızı hissetmeden de yapabilirsiniz ama bu sefer onları art arda uzatılmış set olarak (ve belli bir sıraya gore) yapacaksınız. Uzatılmış set, antrenmanı, hareketi daha az zor hale getirebilmek icin bir egzersizin farklı turlerini yapmayı icerir, bu size aynı ağırlıkla sete devam edebilme ve kaslarınızı normal yorgunluk sınırının otesine goturebilme imkanını sunar. Arka arkaya yapılan bu uc hareket, vucudunuzu daha guclu bir biyomekanik konuma getirir ve ağırlığı değil de ağırlık hissini hafifleştirir. Once behind-the-neck lat pulldown ile başlayın. Kaslarınız tukendiğinde derhal daha kolay bir turevi olan wide-grip front pulldown’a gecin. Bunda da tukendiğinizde seti ucu icinde en kolay olanı olan reverse-grip pulldown ile tamamlayın. İlk uzatılmış setinizi bitirene kadar gecen surede sırtınız coktan merhamet dilenmeye başlayacaktır. Uc seti de tamamladıktan sonra ise sırtınızda hissetmediğiniz hicbir yer kalmayacaktır. __________________