5. BOLUM Tavsiyelerimizin coğu antrenman oncesi ve sonrası zamanlar icin gecerli olsa da antrenmanlarınızdan en iyi verimi alabilmek icin gunun farklı saatlerinde yapabileceğiniz şeyler de bulunmaktadır. HER AN HAZIR DURUMDA OLMAK İyi kolesterolunuzun fazla duşmesine izin vermeyin Kolesterolun, testosteron seviyesini dengelemede onemli olduğunu biliyoruz, ama Kent State Universitesi’nden (Ohio) bilim insanları, 2005 Experimental Biology Konferansında, 12 hafta boyunca ağırlık antrenmanı yaparken yuksek kolesterollu bir diyet uygulayan ileri yaştaki yetişkinlerin, duşuk kolesterollu diyet uygulayanlara gore yuzde 55 daha fazla guc ve beş kat daha fazla kas buyumesi elde ettiklerini acıklamışlardır. Her gun sabah kahvaltılarında yumurtanın beyazıyla birlikte en az 1-2 yumurta sarısı ve yağsız kırmızı et yiyerek kolesterol seviyenizi koruyun. Ciğer, kabuklu deniz urunleri de diğer uygun ve sağlıklı kolesterol kaynaklarıdır. Mumkunse ağırlık calışmalarını akşamları yapın Southern Mississippi (Hattiesburg) Universitesi’nden araştırmacılar, 10 hafta boyunca akşam 18:00’den sonra egzersiz yapan deneklerin, sabah 10:00’dan once yapanlara gore daha cok kas yaptığını ve daha cok vucut yağı kaybettiklerini gormuşlerdir. Her gun sauna ya da jakuzide rahatlamak Japon araştırmacılar, iki hafta boyunca 40 derece sıcağa maruz bırakılan farelerin diğer farelere kıyasla kas hacimlerinde yuzde 13’luk bir artış tespit etmişlerdir. Bunun nedeninin ısı şok proteinlerinin (vucutta ısıya maruz kalındığı zaman salgılanan bir tur protein) kas buyumesinin hucresel mekaniği uzerine olan etkisi olduğunu duşunmektedirler. Gunde dort bardak cay icin College Universitesi’nden (Londra) araştırmacılar, stresli gorevleri olan test deneklerinin alt hafta boyunca her gun dort bardak siyah cay ictiklerinde kortizol seviyelerinin, plasebo (etkisiz madde) grubununkinin yaklaşık yarısı kadar olduğunu ifade etmişlerdir. Egzersiz de kortizol seviyesini arttıran bir stres kaynağı olduğundan cay icmek antrenmanların ardından bu katabolik hormonun seviyesini duşuk tutarak daha fazla buyumeye giden yolun kapısını acabilir. Ayrıca, eğer zaman sıkıntınız varsa, spor salonunda bulunduğunuz sure icerisinde odediğiniz paranın karşılığını alabilmek icin her dakikanızı en verimli şekilde gecirmeye gayret etmelisiniz. Her set –her tekrar– vucudunuza yaptığınız bir yatırımdır ve yatırdığınız sermayenizi kotu antrenmanlarla ziyan etmeyin. Bu sizin kendiniz icin yaptığınız bir fedakarlıktır ve unutmayın, yapılmayı hak eden her şey doğru yapılmayı da hak eder. __________________