Paranıza en cok değer, birden fazla kası calıştıran hareketlere oncelik verin Ornek olarak squat,deadlift, barfiks, Olimpik Kaldırışlar Yağ Yakımı icin set arası dinlenme surelerini kısa tutun(10-60 saniye arası) Bu yuksek laktat ve buyumehormonu salınımıyla sonuclanacak ve maksimal metobolik etkiyi yaratacaktır. Temponuza dikkat edin ve zaman zaman değiştirin secilen hareketlerkadar hareketi yaparken temponuz da cok onemlidir.Vucudunuzu şaşırtmak icin ve dolayısıyla maksimal buyume stimule etmek icin sık sık temponuzu değiştirin. Hızla yağ yakmak icin, hipertrofiye yonelik bir program uygulayın. Her hareket 3 setten fazla olacak vemaksimal girebildiğiniz ağırlık 75-85% sini 5-10 tekrar arası gireceksiniz. Gerilim Altındaki sureyi yağ yakımını arttırmak icin uzatın Boylelikle Antremansonrası oksijen tuketiminiz artacaktır.(Post-Exercise Oxygen Consumption) Ornek olarak4 saniye indirme 1 saniye kaldırma protokolunu uygulayabilirsiniz. Antremanınızın iyi bir hormonal ortam sağlamasını sağlayın. Yağ Yakımı icin,Buyume hormonunu arttırmak onceliklidir, cunku yağ yakım etkisi(lipolitik)etkisi vardır. Farklı kas gruplarını beraber calıştırın. Ortalamanın ustunde ağırlıklarla veminimal dinlenme sureleriyle calışın Uzun periyodda yağ yakımı icin guc antremanları yapın. Daha ağır ağırlıklar venispeten daha uzun dinlenme sureleri kullanın. Daha sıkı calışın. Kendinizi fiziksel olarak zorlamak gercekten bir yetenektir.Eğer sonuc almıyorsanız, kendinizi yeteri kadar zorlamıyor olabilirsiniz. Zaman zaman ara verin. Eğer kendinizi yeteri kadar zorladıysanız vezaten yeterince yağ yaktıysanız, 1 hafta ara verin. Onceliği anaerobik enerji kullanan sistemlere verin. Ozellikleguc antremanı ve kondusyon atnremanları yapıyorsanız buna dikkat edin. Yuksek yoğunluklu sprint koşuları yapın . Ornek olarak 60 kere8 saniye sprint 12 saniye dinlenme periyodlarından oluşan sprintler yapın. Gunluk hayatınızda aktif olun, ekran başında saatlerce oturmak yerine. Farklı tip kondusyon antremanları deneyin. Orneğin modifeedilmiş bir strongman antremanı sizin icin idealdir. Tum işlenmiş yağları diyetinizden cıkarın. Ornek olarak margarin.Kesinlikle beslenmenizden cıkarılmalı Yağ tuketimini tamamen bırakmayın. Araştırmalara gore gunluk kalori tuketiminin 30 ile 50 % arası sağlıklıyağlardan gelen kişiler daha yağsızdır. Omega 3 ve Omega 6 tuketiminizi dengeleyin. Omega 3 tuketminizi balık ve et tuketerek arttırın veOmega 6 tuketiminizi bitkisel yağları azaltarak limitleyin. Beslenmeniz proteince zengin olsun. Organik et, yumurta ve balıklar tercih edilmeli. Boş zamanlarınızda sporsal aktivitelere oncelik tanıyın. Takım sporlarına yonelin. Glisemik indexi yuksek gıdaları diyetinizden cıkarın. Kan şekerinizi duşurun. Su tuketiminizi arttırın. Gunde en az 3 litre su tuketin . Radikal bir yaklaşım olarak tum alkol urunlerini tuketmeyi bırakın. Organik yeşil cay tuketin. Stresi azaltın. Stres cağımızın gerceği ancak, yağ yakımınızı engelleyen başlıca sebep olabilir.Uyku duzeninizi, kan şekerinizi etkiler.Meditatsyon, dini rituelleri uygulayın ya da psikolojik terapi gorun. __________________