Konu Kaslanma olunca yaptıklarımız gibi yapmamamız gerekenler de buyuk bir oneme sahip oluyor. Sporcuların kaslanırken yaptıkları 13 hatadan bahseceğiz. Bulk Kavramını Yanlış Anlamak Acıkcası offseasonda kaslanmak uğruna yağlanıp daha sonrasında diyet yapmak bir nevi vakit kaybı. Bulk doneminde yağlanmaya meyilli yiyeceklerle beslenmek insulin dayanıklılığı oluşturmanıza neden olacak bu da uzun vadede kaslanmanızı ve yağ yakımınızı yavaşlatacaktır.Sadece yağlanma değil, aynı zamanda vucuttaki testosteron seviyenizin duşmesi ve Ostrojen hormonunuzun yukselmesi gibi sonuclara da neden olur. Bu nedenle tartıda goreceğiniz sayıya odaklanmak yerine eforunuzu daha yağsız nasıl olurum gibi daha fonksiyonel şeyler peşinde koşun. Cok fazla izolasyon hareketi yapmak. Kaslı bir vucut squat,dips, barfix, deadlift gibi hareketlerle yapılır, pec fly triceps kickback gibi hareketlerle değil. Motor Unit Kullanımının en cok olduğu hareketler secilmeli. Spor salonu dışında cok fazla kalori harcamak Antreman yapmadığınız vakitlerde kalorinizi nasıl harcadığınız onemlidir. Gece kluplerinde cok fazla vakit harcıyorsanız, ya da off gunlerinizde saatlerce basketbol oynuyorsanız gelişememeniz aslına normal. Tekrar sayılarını cok duşuk tutmak Ağır duşuk tekrarlı setler Merkezi Sinir Sistemini ağırlığı arttırma yonunde uyarmak icin harikadır ama hipertrofi icin değil. Hem guclu hem de daha kaslı olmak icin duşuk tekrarlı setleri(4-8), daha yuksek tekrarlı setlerler(9-12) değiştirin. Hatta arada sırada yavas kasılan fiberlerden oluşan kas gruplarında(orneğin quadriceps) yuksek tekrarlı(20-50) setler yapabilirsiniz. Antreman Sonrası Shake’ini ihmal etmek Kas kazanımı icin antreman sonrası protein icecekleri bir gerekliliktir. Protein sentezi ve muhtemel kas kazanımı protein antremandan hemen sonra tuketilirse iki katına kadar cıkabilir. Kilo başına 0.5 gram protein antreman sonrası tuketmelisiniz. Orneğin 100 kg biri yaklaşık 50 gram protein antreman sonrası hemen tuketmelidir. Antreman sonrası iceceğine Glutamin de eklenebilir. Araştırmalara gore glutamin antreman sonrası iyileşme suresini kısaltmakta ve kas glikojen sentezine yardımcı olmaktadır. Su tuketimini ihmal etmek Su hayati onem taşır ve sporcular acısından su tuketmeyi ihmal etmek kandaki kortisol seviyesini duşurur bu da kas kazanımını yavaşlatır. Tum Gun Uyarıcı İcecekler Tuketmek Uyarıcılar kortizol seviyesini yukseltir. Bu eğer antremana gidiyorsanız iyi birşey ancak antremanınız bittikten sonra kahve ya da kafein icerikli icecekleri tuketmeyi bırakmalısınız. Yeterince Uyumamak Yetersiz uyumak kas kazanımını negatif yonde etkiler. Buyume hormonu ve androjenlerin salınımını baskılayabilir ve potansiyel kas kazanımlarınızı etkileyebilir. Yeterli Proteini almamak Gunluk kg başına en az 1.5 gram protein tuketmeniz gerekmektedir. Yeterli Karbonhidrat Tuketmemek Karbonhidratlar en az proteinler kadar vucut icin gereklidir. Sağlıklı Yağlardan Yeteri Kadar Tuketmemek Kaslanmak icin yağ tuketmeniz gerekmektedir. Sağlıklı yağlar hucresel sağlığı arttırırken, insulin hassaslığına da yardımcı olur. Ancak burda altını cizmemiz gereken ayrıntı: yağın tipi. Yağ alımınızı Omega 3ler, ve hindistan cevizi yağı, fındık, ceviz, zeytin yağı gibi diğer sağlıklı yağlardan sağlayın. İnsulin Hassasiyetini Geliştirmek İcin Gerekenleri Yapmamak Kas yapım yeteneğiniz direk olarak insulin hormonu hassasiyet levelinize bağlıdır. İnsulince hassas bir vucut karbonhidratları parcalayıp kas hucrelerine besin olarak sağlarken, duşuk insulin hassasiyetine sahip kişilerde ise karbonhidrat yağ olarak depolanır Bazik Ortam Yaratmamak Duşuk Ph değeri kas kaybına neden olur. Diyabet, kalp krizi, kanser gibi tehlikelerden bahsetmiyorum bile. __________________