Temel olarak gobeğinizden kurtulmak istiyorsanız;Yoğun ve kaliteli antremanlar yapmalısınız ( High Intensity ve High Volume) Sizler icin yağ yakımına yonelik en temel 30 oneriyi hazırladık: 1) Uzun suren kuvvet antremanları yapmalısınız ve setler arası dinlenme surelerini kısa tutmalısınız. 2) Hipertrofiye uygun 8-12 tekrarlık setlerden oluşan antremanlar yapmalısınız. 3) Haftada en az 1 kez modifiye edilmiş Strongman antremanları yapmalısınız. 4) Sert antremanlar yapın fakat antremanı mumkun olduğunca kaliteli yapın. Belirli değişkenleri manipule etmeyi bilin. Orneğin dinlenme sureleri, ağırlığı kaldırma ve indirme sureleri, tekrar sayıları, set sayıları gibi değişkenleri vucudunuzu şaşırtmak icin kullanın. 5) Sprint yapın. Orneğin 6 kere 200 metrelik sprintleri koşun. 6) Mumkunse acık havada doğayla icice kosular yapin 7) Zihinsel duşunce şeklinizi değiştirin, daha pozitif olun ve mukemelletcilğe bağlı kalın. 8) Tum Vucut antremanları yapın. Sadece mekik calışarak gobeğinizden kurtulamayacağınızı bilin. 9) Kahvaltıyı ihmal etmeyin ve Proteince zengin, glisemik değeri duşuk olmasına ozen gosterin. 10) Ac karnınıza antreman yapmayın. Bu vucudun enerji kaynağı olarak yağ kullanımını azaltır ve boylece dinlenme safhasında daha az kalori yakımıyla sonuclanır. 11) Tum işlenmiş gıdalardan uzak durun. 12) Beslenmenizde sağlıklı yağları ihmal etmeyin ozellikle balık, kırmızı et, hindistan cevizi yağı zeytin yağı ve fındık yağı mutlaka beslenmenizde yer bulsun. 13) Kaliteli proteinlerdne oluşan oğunlerle beslenin. Bu metabolik hızınızı arttırır ve bu da sindirim icin daha fazla enerji harcanmasını sağlar. Boylece daha hızlı kilo verirsiniz. 14) Losin aminoasitince zengin besinler gobek etrafındaki yağlarınızın yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda kas kazanımını ve spor performansınızı da arttırır. 15) Omega 3 yağı tuketin, Omega 6 tuketiminizi kullandığınız bitkisel yağları azaltarak(soy,aycicek,mısır) limitleyin. 16) Beslenmenizden gluten, buğday ve tahılları cıkartın. Bu insulin hassasiyetinize yardımcı olacak ve yağ yakımınızı da arttırıcaktır. 17) Gunluk en az 40 ng/ml D vitamini almaya calışın. Duşuk D vitamini ve gobek etrafındaki yağlar arasında bir ilişki olduğu bilinmektedir. 18) Gunluk en az 25 gram fiber tuketin. Fiberce zengin beslenmek insulin hormonu acısından da rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve daha fazla yağlanmanızı engeller. Keten tohumu tuketin. Kimyasal ostrojenin yok edilmesine yardımcı olur. 20) Yeşil cay ve kahve tuketin. 21) Sindirime yardımcı probiotikler kullanabilirsiniz. 22) Gunluk tukettiğiniz fruktoza bir sınır getirin ve mısır şurubu iceren gıdaları hayatınızdan cıkarın 23) Yeterli uyku aldığınızdan emin olun 24) Bir şukran defteri tutabilirsiniz. Bu aslında cok onemli bir ayrıntı stres ve kortizol hormonu icicecir ve yağ oranınızın yuksek olması, beslenmenizdeki bozukluklar genellikle kortizol hormonu kaynaklıdır. Hayatta şukredecek cok şey var ve bunun farkında olmak yağ yakımınıza yardımcı olabilir. 25) Yukarda da bahsettiğim gibi stresi hayatınızdan cıkarmaya calışın. Biliyorum bu biraz zor birşey en azından soylenildiği kadar olmuyor ama kendinize bir hobi edinin, yoga yapın ya da uzak doğu dovuş sporlarıyla uğraşın,yuruyuşe cıkın, ailenizle daha cok vakit gecirin daha sosyal olun. Bunların hepsi yardımcı olacaktır. 26) Gunluk en az 3 litre su tuketin. 27) Alkolu, şeker eklenmiş meyve suları kola gibi asidik icecekleri hayatınızdan cıkarın. Bunlar yerine kahve, yeşil cay ya da siyah cay tuketin. 28) Tum şekerli gıdalardan uzak durun. 29) Gunluk 500 mg magnezyum tuketin vucudunuzu rahatlatmak ve krtizol seviyenizi duşurmek icin. 30) Antioksidanlarca zengin olan kiraz, cilek, bitter cikolata, yeşil sebzeler tuketin. __________________