1) Probiyotik yoğurt 2) Baklagiller 3) Yaban mersini 4) Brokoli 5) Balık (ozellikle somon) 6) Tavuk 7) Siyah cikolata (ağır antrenman gunu 30 gr ı gecmeden) 8) Yumurta 9) Sığır eti 10) Karides 11) Bcaa-glutamine 12) Kırmızı dolmalık biber 13) Lor peyniri 14) Patates 15) Tam taneli yulaf ezmesi 16) Tam tahıllı ekmek (tam buğday unlu) 17) Ispanak 18) Elma 19) Sızma zeytin yağı 20) Ceviz Alıntı:Orhan YILMAZ.
__________________