Yaklaşık 1 aydır kendi imkanlarımla evde birşeyler yapmaya calışıyorum.Yakında salona yazılmayı duşunuyorum,salona başlayana kadar evde yapmaya calışıyorum. BOY:1.79(AYAKKABISIZ) KİLO:60 YAŞ:15 KENDİ HAZIRLADIĞIM PROGRAMIM: MEKİK:120 LEG RAISE:2 DAKİKA PLANK:1 DAKİKA ŞINAV:30 TANE TRİCEPS:25 (MASA YARDIMIYLA) (HAFTA İCİ AKŞAMLARI YATARKEN HER HARAKETTE 30 SANİYE DİNLENEREK ORTA HIZDA YAPIYORUM.YAĞLI YEMEYİ KESTİM VE PROTEİN VE KARBONHİDRAT AĞIRLIKLI BESLENMEYE CALIŞIYORUM.) http://i.hizliresim.com/4mJaZq.png (Fotoğraf bana ait ve nasıl destekleyebilirim yardımcı olursanız sevinirim.) __________________