Kaldırılan ağırlıkları artırın Ağırlık calışmaya yeni başladıysanız, tek bir defa da kaldırabileceğiniz ağırlığın %60 fazlasını kaldırarak kas geliştirme hedefinize ulaşabilirsiniz. Kaldıracağınız bu ağırlık, 15-20 tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlık olmalıdır.Sporcuların coğu kass geliştirme icin bir tekrarda kaldırabildikleri ağırlığın %80’iyle antrenman yaparlar. Kaldırılan bu ağırlıkla yapabilinecek tekrar sayısı ise 8’i gecmez.Eğer sizde antrenmanınız sırasında hareketleri 8 ile 10 tekrar arasında yapıyorsanız, duşuk ağırlıklarla calışıyorsunuz demektir. Sadece bir kere kaldırabildiğiniz ağırlığın %80’iyle calışırsanız, her set maksimum 8 tekrardan oluşur. Daha hızlı, daha kaslı Ağırlık calışmaları esnasında kaldırdığınız ağırlığı yavaş ve kontrollu bir şekilde kaldırmanız soylenir. Kontrolu elden bırakmamanız gerektiği doğru ama bunun icin hareketin yavaş yapılması şart değil. Ağırlıkları ne kadar hızlı kaldırırsanız, kaslarınızı o kadar kolay buyutursunuz, burada esas olan dengeli ve kontrollu bir şekilde kaldırmak olacaktır. Hedeflenen kas geliştirmek ise, hızlı kaldırışlar daha fazla kas lifinizi harekete gecirerek daha kolay ve hızlı hedefe ulaşmanızı sağlar. Yapılan hareket sırasında ağırlığı indirirken kaldırdığınızdan biraz daha yavaş (kaldırmanız 1 saniye indirmeniz 3 saniye surmeli) hareket etmeniz, cok daha etkili olacaktır. __________________