AMİNO GUVENLİĞİ Arginin ve glutamin gibi amino asit takviyeleri kullanırken iyi sonuc elde etmek icin genellikle yuksek dozlar almak gerekir... Arginin ve glutamin gibi amino asit takviyeleri kullanırken iyi sonuc elde etmek icin genellikle yuksek dozlar almak gerekir. Ancak fazla tedbirli olan ‘uzmanlar’ yuksek dozda amino asidin zararları olabilmesinden endişelenmekte. Council for Responsible Nutrition (Sorumlu Beslenme Kurulu, Washington DC) tarafından yapılan yeni bir araştırma Regulatory Toxicology & Pharmacology dergisinde yayınlandı. Buna gore argininin 20 gr’a kadar, glutaminin 14 grama kadar ve taurinin 3 grama kadar gunluk kullanımı olumsuz bir etki yaratmamakta. Bu, daha fazlasını almanın sorun yaratacağı anlamına gelmiyor, ancak pek cok araştırmada bu dozların otesine gecilmedi. Bu nedenle araştırmacılar glutamini gunde 14 gramdan fazla tuketmenin uygunluğu konusunda bir şey soyleyemiyor. Ama biz soyleyebiliyoruz: Kahvaltıyla beraber, antrenman oncesi ve sonrası iceceğinizle ve yatmadan once 5-10 gram glutamin alın. __________________