KREATİN KURALLARI - 3 Bu kılavuz, daha once iyi sonuc almadıysanız bile, kreatin takviyenizden maksimum kazanımı elde etmenize yardımcı olacaktır... KURAL NO. 3 Gerekiyorsa yukleme tekniklerini kullanın. Kreatin bundan on yıldan fazla bir sure once sahneye ilk cıktığında, aşırı yuksek dozlarla beş ila yedi gun boyunca bir yukleme safhası uygulamak, ardından, daha duşuk bir dozla devam safhasına gecmek sıkca başvurulan bir yontemdi. Yukleme safhasının, kaslardaki kreatin seviyesini doyuma ulaştırmak acısından kritik olduğuna dair bir inanış hakimdi. Gunumuzde artık yukleme safhasının gereksiz olduğunu biliyoruz. Ağırlık calışanlar M&F’in dozaj kılavuzunu takip ederek fevkalade sonuclar alabilirler. (bkz. “Antrenman Penceresi” tablosu). Ne var ki, eğer sabırsızsanız ve beş gun gibi kısa bir surede sonuc almak istiyorsanız, o zaman gunde dort kez, bir protein tozu ya da karbonhidratlarla birlikte beş gram kreatin alarak yukleme yapmalısınız. Antrenman gunlerinde, bu dozların ikisinin idman saatinize yakın olmasına (bkz. kural no. 1) dikkat edin. Eğer sonuc almak icin iki hafta kadar beklemeye tahammulunuz varsa, o zaman yukleme ile uğraşmayın. KURAL NO. 4 Dozajınızı ayarlayın. Formu ne olursa olsun, 5 gramlık kreatin dozları en doğrusudur. Ama eğer tasarruf etmek istiyorsanız, doz başına 3 gr gibi duşuk bir miktarda kreatin monohidrat ve kreatin alfa-ketoglutarat takviyesi alabilirsiniz. Kreatin etil estere gelince, doz başına 2 gram’a kadar inebilirsiniz. __________________