KREATİN KURALLARI - 5 Bu kılavuz, daha once iyi sonuc almadıysanız bile, kreatin takviyenizden maksimum kazanımı elde etmenize yardımcı olacaktır... KREATİNİN İŞE YARAMASINI SAĞLAYIN Bu beş kural ile umuyoruz ki siz de gecmişte yaşanan kreatin karmaşasının nereden kaynaklanmış olduğunu anlayabilirsiniz. Sonuc olarak, kreatin, gunumuzde sağlam olarak belgelenmiş, ileri derecede kabul goren ve en onemlisi de bugune kadar cıkmış en etkili sporcu beslenme takviyelerinden biridir. Sonuclarının keyfini sizin de cıkarmanızın zamanı gelmedi mi? KREATİN EL KİTABI Kreatininizi akıllıca stoklayarak, kaslarınız tarafından alınan kreatin miktarını maksimuma cıkarın. Temel olarak arginin, glisin ve metionin amino asitlerinden doğal yollarla vucutta oluşan bir protein olan kreatin, ağırlık kaldırma esnasında ihtiyacları olan hızlı enerjiyi kaslarınıza temin etmesi bakımından cok onemlidir. Kaslar kasıldığı zaman, orneğin bir tekrar yaparken, adenozin trifosfattan (ATP) elde edilen enerjiden beslenirler. Setlerin coğu 30 saniyeden cok fazla surmediği icin, kasların gereksinim duyduğu ATP’nin hemen hazırda bulunması gerekmektedir. Bu nedenle, tipik bir set esnasında, kaslar, kas liflerinde depolanmış olan ATP’nin yanı sıra, kreatinin yardımı ile hızlı bicimde uretilmiş ATP ile beslenirler. Kreatin desteğinin antrenman performansına katkıda bulunabilmesi icin uc yol mevcuttur: 1) GUC DESTEĞİ: Kreatin, kas hucrelerine nufuz ettiği zaman, yuksek enerjili bir fosfat molekulu ile bağlanarak, fosfokreatin olarak da bilinen kreatin fosfatı oluşturur. Bir set sırasında, kreatin, yukek enerjili fosfatı ATP’yi oluşturan bir reaksiyona devreder; boylelikle kaslar buyuk bir gucle kasılmaya devam edebilirler. Kaslarda ne kadar cok kreatin bulunursa, o kadar cok ATP uretilebilir ve buna bağlı olarak bir set boyunca o oranda daha guclu olur; dolayısıyla siz de daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Bu, kreatinin sizi daha guclu kılabileceği en onemli yoldur ve ayrıca uzun vadede, kas buyumesini de arttırır. 2) HACİM ETKİSİ: Kreatin, aynı zamanda kas hucresi hacmini arttırmak yoluyla da irilik ve guc artışı sağlar. Kreatin bir protein olduğu icin, kasın icine doğru daha fazla su emilmesine neden olur. Tıpkı bir su balonunu doldurur gibi, kaslarınıza ne kadar cok kreatin doldurursanız o kadar cok su cekeceklerdir. Bu da kas zarlarının gerilmesini sağlar ve daha cok su alabilmeleri icin kas buyumesine neden olan bir reaksiyonu tetikleyerek, kas hucrelerinin hacmini, dolayısıyla iriliğini arttırır. Kas hucrelerinin daha buyuk hacmi, aynı zamanda biyomekaniklerini de geliştirir, boylelikle kasıldıklarında daha fazla guc temin ederler. Bunun anlamı, kasların ozde daha guclu hale gelmeleridir. 3) BUYUME FAKTORU: Kreatinin kas gelişimini ve gucunu arttırmasının ucuncu yolu, insulin benzeri buyume faktoru-I (IGF-1) ile ilgilidir; bu da kas buyumesini ve guc kazanımlarını teşvik etmede kritik bir rol oynar. Araştırmalar, kreatin alan sporcuların kaslarındaki IGF-I seviyesinin daha yuksek olduğunu gostermektedir. __________________