HANGİ ANTRENMAN İCİN NASIL BESLENMELİSİNİZ? (AĞIRLIK + KARDİYO ANTRENMANI) Spor salonuna girmeden hemen once ve antrenman sonrasında ne yediğiniz, gelişiminizi ve performansınızı doğrudan etkileyebilir. İşte bu işi doğru yapmanın yolu... AĞIRLIK + KARDİYO ANTRENMANI Bu standart bir gym gunudur: Vucuttaki iki kas grubunun birden calıştırılması ve yurume bandında 30 dakikalık koşu yer alır. ANTRENMAN ONCESİ: 20 gr protein + 40 gr yavaş sindirilen karbonhidratlar >> Dr. Jim Stoppani diyor ki: Bu antrenman da yuksek yoğunluklu antrenmana benzer; o yuzden kas bozulmasından kacınmak adına, bol miktarda yavaş sindirilen karbonhidrat ve yeterli protein alarak enerji depoladığınızdan emin olun. ANTRENMAN SONRASI: 30-40 gr protein + 60-80 gr hızlı sindirilen karbonhidratlar >> Dr. Jim Stoppani diyor ki: Her ne kadar ağırlık calışması genellikle orta yoğunluklu olsa da, kardiyo, kas glikojeninizi hatta belki de karaciğerinizdeki glikojeni ciddi miktarda yakar. İyileşmeyi ve buyumeyi maksimuma cıkarmak icin yeniden dolum yapmayı ihmal etmeyin. __________________