RUHUNUZU STRESTEN ARINDIRIN… Soğuk ve kasvetli kış gunlerini artık geride bırakıyoruz. Bahar, canlılığı ile yaşamı dort bir yandan kuşatmaya hazırlanıyor. Kış boyunca alınan kilolar, yaşanan iş stresi ve benzeri sorunlardan oluşan depresyon hali baharın enerjisi ile son buluyor. Reem Noroloji Merkezi’nden Doktor Mehmet Yavuz, ruhunuzu arındırmanın yontemlerini anlatıyor. Gunluk hayatın kişide oluşturduğu stres hali, kış ayları boyunca alınan kilolar ve benzeri sıkıntılar kimi zaman depresyon sebebi olabiliyor. Belirtiler fark edildiği durumda kişinin kendini sorgulaması gerektiğini belirten Dr. Mehmet Yavuz, bahar aylarının stres, depresyon ve kilolardan arınmak icin cok iyi bir fırsat olduğunu vurguluyor. Dr. Yavuz “Yaşantımızda dikkat edeceğimiz ufak detaylar, beslenme alışkanlığımızdaki değişiklikler kışın depresyon sebebi olabilecek kilolardan kurtulmanın ve daha stressiz bir hayat yaşamanın anahtarı” diyor ve tum bu detayları şoyle sıralıyor: İlk adım stresten arınmak… Noroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, yaşam kalitemizi duşuren stresten kurtulmak icin yapılması gereken egzersizleri anlatıyor. Derin Nefes Alın Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin nefes alın. Havanın vucudunuza dolması ile birlikte karnınız şişecektir. Nefes alışınızı hissetmek icin elinizi karnınıza koyun. İcinizi mumkun olduğunca havayla doldurduktan sonra birkac saniye sureyle nefesinizi tutun. Şimdi bir mum ufluyormuş gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vucudunuzdan dışarı cıkarken hissettiğiniz duygu uzerinde yoğunlaşın. Bu işlemi dort-beş kez tekrarlayın ve sonra da birkac dakika sakince oturun. Hobilerinizi gunluk hayatınıza dahil edin Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bunları duzenli olarak yapmaya calışın. Kucuk egzersizleri hayatınıza katın Daha once duzenli egzersiz yapmadıysanız yavaş yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Egzersize, arabanızı gideceğiniz yerin uzağına park etmekle, asansore binmek yerine merdivenleri kullanmakla başlayabilirsiniz. Yaşamınızı daha aktif bir hale getirin Evde bahce veya ev işleri ile uğraşın. Kısa bir yuruyuş bile stresle baş etmenizde oldukca yardımcı olacaktır. Daha aktif olmak icin neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ekleyin. Pozitif duşunun Olaylara cok yonlu bakabilmek, nedenlere takılmadan cozume odaklı duşunmek, yılgınlık duygusunu asla yaşamamak, yaşanan her olaydan bir ders cıkarmaya calışmak size iyi gelecek… Beslenme alışkanlığınızı değiştirin - Sabah kahvaltısı yapın. Oğun atlamayın, ara oğunlerle gunluk oğun sayınızı arttırın. Soz gelimi iki tabak yemek yiyecekseniz tabağın birinin yemek değil, salata tabağı olmasına dikkat edin. - Acık bufe restoranlarından uzak durun. Siparişlerinizi mumkunse tezgÂhtaki yemekleri gormeden verin. - Bol bol su icin. - Mumkunse her gun aynı saatte kalkın. - Yemeklerden sonra dişlerinizi fırcalayın. Diş fırcaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir. Egzersizi yaşamınızın bir parcası haline getirin - Sporu hayatınıza dahil etmek icin ozen gosterin. Egzersize vakit bulamadığınız ya da kısıtlı zaman ayırabildiğiniz takdirde ise gunluk hayatınıza daha enerjik ve aktif hale getirebilecek ufak detaylar katın. - Acık hava yuruyuşlerini ve oksijenin yoğun olduğu yerleri tercih edin. - Kısa mesafelerde aracınızı kullanmayın, yurumeye ozen gosterin. - İşyeriniz, eviniz asansorlu ise kullanmayın, merdivenleri kullanın. - Ozellikle masa başı işiniz var ise arada yerinizden kalkıp ofisi dolaşın, gun icinde vucudunuzu hareketsiz bırakmayın. - Her gun mutlaka duş alın. Once sıcak, sonra soğuk gecişlerde vucudunuza jimnastik yaptırın. Suyun terapi yapıcı etkisini unutmayın. __________________