SORU: Antrenmandan once uzak durmam gereken bir besin var mı? CEVAP: Evet, yuksek yağ iceren yiyeceklerden uzak durun. Antrenman oncesi oğunu (calışmadan 1-2 saat once) protein icermelidir ama tam yumurta ve kırmızı eti tercih etmeyin cunku yağ icerdikleri icin sindirilmeleri daha uzun surer. Hatta dilimlenmiş pakette hindi jambon, hindi goğus fume ve tavuk jambondan bile antrenmandan onceki bir saat icerisinde uzak durmanızı tavsiye ederim. Bu etlerde fazla yağ olmasa da onların da sindirilip amino asite donuşmeleri uzun surer. Antrenmandan once protein tozları idealdir, cunku cabuk sindirilirler: Antrenmandan once 20 gram tuketin. Karbonhidrata gelince, eğer kan şekeri sıkıntınız varsa ve karbonhidrat tukettiğinizde kendinizi bitkin hissediyorsanız hızlı sindirilen simit ya da beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan antrenman oncesinde uzak durun cunku kan şekeri ve insulini hızlı şekilde arttırırlar ki bu da yağ yakımına engel olur. Antrenmandan bir saat kadar once erik, kiraz, elma, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek gibi yavaş sindirilen karbonhidrat tuketerek kan şekerini ve insulin seviyesini sabit tutun. Boylece hem daha dayanıklı olur hem de daha fazla yağ yakarsınız. Ayrıca kendinizi daha iyi hisseder ve daha sıkı calışabilirsiniz. __________________