HER BEDENE UYAN TAKVİYELER Gezegenin her yerindeki erkeklerin ortak hedefi daha fazla kas inşa etmektir. Ek olarak, şu uc onemli besin takviyesini deneyin... Gezegenin her yerindeki erkeklerin ortak hedefi daha fazla kas inşa etmektir. Boyutları buyutmek icin gereken ilkelerden biri, aslında son derece evrensel niteliklidir: Calışma sonrası beslenme planınızın katı olmasını sağlamak... Antrenman sonrası, yağsız kas kutlesi edinimi acısından onemli bir fırsat doğurur; cunku bu sırada kaslarınız sunger gibidir. Kaslar kendine gelmek, beslenmek ve buyumek icin ozellikle amino asit ve glikoz gibi besinlere ihtiyac duyarlar. Son tekrarınızın ardından 30 dakika icerisinde, dekstroz, jelibon, Vitargo ya da beyaz ekmek gibi kaynaklardan 40–100 gr hızlı karbonhidrat ve 40 gram hızlı hareket eden whey protein almanız gerekmektedir. Bu karbonhidratlar, insulin duzeylerinde kasların kendine gelmesini ve buyumesini başlatan bir hareketlenme yaratırlar. Ek olarak, şu uc onemli besin takviyesini deneyin: BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS (BCAA’LAR) BCAA’lar isoleucine, leucine ve valine adlı amino asitleri icerirler; dolayısıyla kas buyumesi acısından onemli bir amino asit grubunu oluştururlar. Whey, BCAA’lar acısından zengindir. Antrenman sonrasında bir doz daha alın cunku bu uclu arasında en onemli olan leucine’in, hucrelerdeki kas-protein sentezini değiştirdiği keşfedilmiştir. Standard bir olcek whey protein, ancak 2 gram leucine temin etmektedir ve bu da kas buyumesini teşvik etmesi acısından yeterli değildir. BCAA’lar ayrıca buyume hormonu duzeylerinin yukselmesi ve gucun artması gibi başka faydalar da sağlamaktadırlar. Kullanım: 5–10 gram antrenman oncesi ve sonrası karışımlarınıza ekleyin. KREATİN Kreatin hakkında cok şey biliyorsunuzdur ama kreatinin guc ve kas gelişimini farklı şekillerde arttırdığını bilmiyor olabilirsiniz. Kreatinin başlıca ozelliği, egzersiz sırasında ağırlık kaldırıldığı zamanlarda kasın sıkıştırılıp kasılmasını sağlayan hızlı enerjiyi temin etmesidir. Bunun anlamı, kaslarınızın daha fazla guc ile ve daha uzun sure sıkılması anlamına gelir. Ayrıca kreatin kas hucrelerine su yollar. Bu fazladan hacim de, hem kısa, hem de uzun vadede daha buyuk kas anlamına gelir. Ayrıca kreatin insulin benzeri buyume faktoru-1 (growth factor-1) duzeylerini arttırır, ki bu buyume acısından gereklidir. Kullanım: Kreatin almak icin en uygun zaman antrenman zamanıdır. 2–5 gramı antrenman sonrası karışımınızla alın ve antrenman oncesi karışımınızda da bir doz almayı tercih edin. BETA ALANİN Bu amino asit, kaslarda histidine adlı amino asite bağlanır ve guc icin onemli olan karnosini oluşturur. Karnosinin işe yaradığı noktalardan bir tanesi de, calışma sırasında uretilen hidrojen iyonlarına tampon işlemi uygulamasıdır. Cunku hidrojen iyonları, kas hucrelerindeki asitlilik oranını arttırır ve kasların sıkılma ozelliğini coğaltır; bu da sizi daha zayıf ve yorgun hale getirir. Karnosin duzeylerinin arttırılması yoluyla, bu iyonlara tampon uygulanması asitliliği duşuk, guc ve dayanıklılığı yuksek tutar. Araştırmalar beta-alaninin sadece guc ve dayanıklılığı değil, kas gelişimi ve yağ kaybını da arttırdığını gostermiştir. Kullanım: 2–3 gr antrenman sonrası karışımınızla alın ve antrenman oncesi karışımınızda da bir doz almayı tercih edin. __________________