MORALİNİZİ BESLEYİN

Dr. Tabatha Elliott

Mevsimsel depresyon, ozellikle gunlerin kısaldığı zamanlarda baş gosterebilir ve ortaya cıkan olumsuz ruh haliniz de antrenmanlarınızı epey sekteye uğratabilir... Ne duşunduğunuzu biliyoruz: Bu yazı kas ya da guc gelişimine faydası olmayan, sadece insana kendini iyi hissettirecek bir motivasyon yazısı olsa gerek. Doğru; bu sayfa ruh halinizi guclendirmek icin hazırlandı. Mevsimsel depresyon, ozellikle gunlerin kısaldığı zamanlarda baş gosterebilir ve ortaya cıkan olumsuz ruh haliniz de antrenmanlarınızı epey sekteye uğratabilir. Pennsylvania Devlet Universitesi Park Kampusu’ndeki araştırmacılar, depresyondaki kişilerin işaret parmağının, depresyonda olmayanlara gore daha gucsuz olduğunu keşfetmiş. Demek ki depresyon sizi gercekten de fiziksel olarak halsizleştirebilir! Bu sayfadaki besin takviyeleri moralinizi yuksek tutmaya yardımcı olacaktır; boylece siz de ağırlıkları ve kas gelişiminizi yukseltebileceksiniz. Dimethylamino-Ethanol (DMAE) DMAE, kolin’in doğal haldeki eşidir. Bu besin takviyesi 1960’larda, dikkat eksikliği olan kişilerde oğrenme becerisini ve hafızayı geliştirmek icin receteli bir ilac olarak tasarlanıp kullanılmaya başlandı. Araştırma sonucları DMAE takviyesinin beyindeki kolin seviyesini, kolinin kendisinden daha cok arttırdığını gosteriyor. Bunun nedeni, DMAE’nin kolinin parcalanmasını durdurması olabilir. Bu da asetilkolin seviyelerinin yukselmesine yol acarak, hem zihinsel fonksiyonunuzu geliştirir hem de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Kullanım: Gunde bir ya da iki defa, oğun aralarında 100-200 mg. D Vitamini D vitaminine “guneş ışığı vitamini” dendiğini ve guneş ışığı olmadan bu vitaminin vucutta uretilemeyeceğini herhalde siz de biliyorsunuzdur. Bu nedenle, ozellikle kapalı yerlere tıkılıp kaldığınız kış aylarında D vitamini takviyesi almak sağlık icin cok onemlidir. Cunku gundelik besinler yeterince D vitamini barındırmaz. D vitamini kemik sağlığı icin onemli olduğu kadar, mevsimsel depresyon yaşayan kişilerin ruh halini iyileştirmede de onemlidir. Dolayısıyla spor salonunda cok daha verimli calışmaya yardımcı olur. Ayrıca, kas hucrelerinin uzerindeki D vitamini reseptorleri sayesinde, bu vitamin kas gucunu de doğrudan arttırır. Kullanım: Gunde iki defa, yemekle beraber 1000 IU D vitamini Rhodiola Rosea Rhodiola rosea bitkisinin koku, ruh halini duzenleyen norotransmiterleri (yani dopamin, noradrenalin ve serotonini) arttırarak, vucudun ceşitli stres kaynaklarına karşı direncini yukselten bir koktur. Ayrıca zihinsel fonksiyonları ve sportif performansı da geliştirir. Rhodiola ağrıyı azaltan ve ruh halini iyileştiren beta-endorfin seviyelerini de yukseltir. Bunun yanında yapılan araştırmalar bu bitki kokunun, ozellikle egzersiz sırasında yağ hucrelerindeki yağ asitlerini harekete gecirdiğini de gosteriyor. __________________