DİYETE BİR GOZ ATALIM Yapılacak ilk iş: Sabahları musli yerine yulaf ezmesini tercih edin... Musli insulin seviyesini cok fazla arttırır ve eğer şekle girmek istiyorsanız ani artan insulin hic de hayrınıza olmaz. Yulaf ezmesinin sindirilmesi ise daha yavaştır ve insulin seviyesinde cok kucuk ve dengeli bir artışa neden olur. Antrenman sonrasında whey proteinini 60 grama cıkarın ve kas tamirinin gerektiği gibi gercekleşmesi icin muzun yanında kucuk bir parca simit ya da pirinc gevreği ekleyin. Karbonhidratları birleştirmek size hem acilen hem de sonrasında glikoz sağlayarak tek bir karbonhidrat kaynağına kıyasla daha iyi bir toparlanma sağlar. Akşam altı oğununde ise oğunun yağ ve kalorisini azaltan hindi goğsunu tercih edin. Daha az patates yiyin ve ac kalmamayı garantilemek icin kuşkonmazı iki katına cıkarın. Ardından akşam 9’daki cerezleri es gecin ve daha yavaş sindirilen bir protein kaynağı olan 200 gr kadar suzme peynirle gece kas kaybetmemeyi garanti altına alın. __________________