IFTAR 1 adet hurma ( tek rakamlar ile tuketimi onerilir) az corba ( tercihen mercimek) 250 gr beyaz veya kırmızı et (ızgara veya sağlıklı başka bir şekilde) 1 porsiyon bulgur veya tam buğday makarna ( az yağlı) salata ve bol sıvı BU BOŞLUK ANTRENMAN İCİN İDEAL (bir cok semt salonu ramazan dolayısıyla gece 01.00 e kadar acık oluyor / nobetci spor salonu misali - (teravih tercihiniz olursa spora da vaktiniz kalıyor)) İFTARDAN 3-4 SAAT SONRAKİ OĞUN 250-300 gr kırmızı veya beyaz et (yine sağlıklı pişmiş olması onemli) bulgur veya tam buğday makarna Var ise sağlıklı pişmiş, turk mutfağından ornekler eklenebilir bu oğune. sebze mantığında fasulye ,nohut, karnıyarık, prasa , turlu vb bol bol sıvı SAHUR Bu oğunu kahvaltı mantığında uygulamak cok akıllıca bol bol yumurta (sarısı kontrollu) (menemen/omlet/haşlama) hafif yağlı peynir ceşitleri tavuk veya hindi fume ( diğer salam ve sucuk kombineleri gibi sağlıksız değildir/ tuketimi uygundur) tahin ile pekmez veya tahin ile bal zeytin tam buğday ekmeği ve tabiki cay ( unutmayın cay (sıcak icecek) hararetinizi almak icin cokca onerilir ) Not: sofra şekeri ve beyaz un ihtiva eden gıdalardan uzak durun/ ozellikle ramazanda direncinizi kıran en tehlikeli iki madde yine bunlardır... unutmamakda fayda var!!! __________________