Oncelikle herkese merhaba arkadaşlar benim sorunum şu : bilek ile dirsek arasındaki kısım nasıl geliştirilir ?? gomlek giydiğimde kollarını kıvırıyorum bol geliyor 14 yaşındayım bu arada evde 2 tane 4kg lık dambıl var bide el yayı başlangıc icin olanlardan... bunlarla neler yapabilirim birde arkadaşlar biliyorum dambıl ve halter ile yapılabilecek hareketler var bende sadece 4kg lık bir cift dambıl var . bana bu 4kg dambıl icin bir program yazabilirmisiniz onkollar icin ?? MİNNETTAR KALIRIM. __________________