>> Hareketi secen: Ed McNeely, MS, Las Vegas’taki Strength Pro Inc. şirketinin başkan yardımcısı ve eğitim direktoru. >> Nereleri Calıştırır: Quadriceps (on bacaklar), kalca, omuzlar. >> Neden Sectim: “Yukarı sağlık topu atmak, alt govde icin iyi bir guc egzersizidir. Topu yukarı itmek icin uzanan ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalcalarınızı calıştırır. Bunlar da bircok hız ve guc sporu icin temel oluşturur” diyor McNeely. >> Nasıl Yapılır: Bu egzersizi acık havada yapın; boylece top tavana vurmaz veya duşerken yanınızdaki kişilere ya da eşyalara carpmaz. İki elinizle 4,5 ila 7 kiloluk bir sağlık topunu tutarak ayağa kalkın. Kollar gerilmiş ve ayaklar omuz genişliğinde acılmış olsun. Hafifce comelin, one eğilin ve topu goğsunuze ya da iki dizinizin arasına cekin.Ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalcanızı kullanarak patlayıcı bir gucle yukarı kalkın ve topu olabildiğince yukseğe fırlatın. Topu takip ettiğinizden emin olun, duşerken bir yerinize gelmesin. Sonra topu yakalayın ve hareketi tekrar edin. >> Ne Kadar Yapılır: Altı tekrarlı 4-5 set, setler arası iki dakikalık dinlenmelerle. __________________