>> Hareketi secen: David Sandler, MS, CSCS, Las Vegas Strength Pro. Inc. şirketinin kurucu ortağı. >> Nereleri Calıştırır: Quadriceps (on bacaklar), kalca, hamstring (arka bacaklar) ve karın. >> Neden Sectim: Sandler, “Step-up’lar yuksek oranda kuvvet, koordinasyon ve denge gerektirir, bunlar da atletizmin temelindeki ozelliklerdir. Dengeli bir duruştayken bar kullanmak, dumbbell kullanmaktan cok daha zor. Dengenizi kaybederseniz, bar bir yandan diğerine, one ya da arkaya sallanabilir. Aynısı dumbbell’larda olduğunda onları kolayca yere bırakabilirsiniz, ama barbell’i bırakamazsınız; bu da size ekstra guc ve balans kazandıracaktır” diyor. >> Nasıl Yapılır: Comelmiş gibi yaparak trapezlerinizin uzerine ağırlık yuklu bir bar yerleştirin. Karşınızda pliometrik bir kutu veya (sehpa gibi) sabit ve yuksek başka bir yuzey olsun. Bir ayağınızı sehpanın ustune koyun (kalcanız yere paralel olmalı) ve yukselip sehpaya cıkacakmış gibi yapın. Sonra başlangıc pozisyonuna donun. Her tekrarda bacağınızı değiştirin veya tum tekrarlarını bir bacağınızla yaptıktan sonra diğerine gecin. >> Ne Kadar Yapılır: 3-4 set, ortalama bir tempoda her bacak icin sekiz tekrar, setler arası bir bucuk-iki dakikalık dinlenmelerle. __________________