Bu araştırma, makine kullanarak da barbell ya da dumbbell kullandığınız gibi guclu olabileceğinizi ortaya koymaktadır... Serbest ağırlıklar mı makineler mi konusu aklınıza gelirse hic duşunmeden buna serbest ağırlıklar cevabını verirsiniz. Nihayetinde daha fazla dengeleyici kası devreye sokarlar, daha serbest hareket imkanı sağlarlar ve tabii ki daha fazla guc kazandırırlar, oyle değil mi? İşin aslı, yukarıda soylenenlerin sadece ilk ikisi doğrudur. Serbest ağırlıkları dengelemeniz gerektiği icin daha fazla dengeleyici, ikincil kas kullanırsınız ve hareket alanınız makinelerdeki gibi sabit olmadığından hareket serbestliğine de sahipsinizdir. Fakat Valdosta Universitesi’nde (Georgia) yapılan son araştırmaya gore son neden artık gecerli değil. Araştırmacılar, acemi ve orta seviyede erkek deneklere 10 hafta boyunca haftada iki kez 12 tekrarlı uc set barbell ya da makine kullanarak bench press yaptırmışlardır. Deneklerin uc tekrarda kaldırabildikleri maksimum bench’leri 10 haftalık programdan once ve sonra olculmuştur. Araştırmacıların Journal of Strength and Conditioning Research’te bildirdiklerine gore, hem serbest ağırlık hem de makine grubunun barbell bench press’te uc tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlık 12 kilo kadar artmıştır. Laboratuvardan Spor Salonuna Bu araştırma, makine kullanarak da barbell ya da dumbbell kullandığınız gibi guclu olabileceğinizi ortaya koymaktadır. Kas buyumesine gelince, makinelerin o noktada da avantajı bulunmaktadır. Dengeleyici yardım gerektirmediklerinden hedef kaslara daha fazla odaklanabilmenizi sağlarlar. Dengeleyici kas calışması olmadığı halde bench press machine’in barbell bench press kadar gucu arttırabilmesinin ardında yatan neden de bu olabilir. Bench press machine’de goğus kas liflerinin daha fazla uyarılması muhtemelen barbell’e kıyasla goğuste daha fazla guc elde edilmesini sağlamaktadır. Barbell bench press ise dengeleyici kaslarda daha fazla kazanıma neden olduğundan sonucta her iki egzersizin bench press kuvvetleri eşit cıkmaktadır. O yuzden programınıza makineleri de eklemekten cekinmeyin. Daha buyuk ve bu araştırmanın da gosterdiği gibi guclu olmanıza yardımcı olabilirler. Makineleri kullanmak icin en uygun zaman dengeleyici kasların yorulup gucunuzu sınırlamaya başladığı antrenmanın sonudur. Dengeleyicilerinizi es gecip makinelerin sağladığı avantajla kaslarınızı calıştırmaya devam edebilirsiniz. __________________