GERCEK Vucut geliştirme cevrelerinde devam eden tartışmalardan biri, kas gruplarının ne sıklıkta calıştırılması gerektiğidir. TEORİ Kas gruplarını haftada uc kez calıştırmak iki kez calıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha da sık calıştırmak daha cok kas yapar. ARAŞTIRMA Kaliforniya Universitesi’nden bilim adamları, ağırlık calışması sonrası kas gelişiminde gercekleşen molekuler surecleri maksimize etmek icin, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu surecleri (mesela enzimlerin faaliyete gecmesini) araştırdı. Bunun icin, laboratuvar farelerinin bacak kaslarına direnc egzersizleri yaptırdılar ve 8, 24 veya 48 saat sonra “bacak idmanı”nı tekrarladılar. BULGULAR İkinci ağırlık calışmasını, ilkinden 48 saat sonra yapan farelerde kas gelişiminin molekuler değerleri, ikinci antrenmanlarını 24 saat sonra tekrarlayanlardan cok daha yuksekti. Bu sonuclar, Batı Kentucky Universitesi’ndeki araştırmacıların insanlar uzerinde yaptığı araştırmayla desteklendi: Bu deneyde de deneklerin coğu, antrenmandan 48 saat sonra tamamen yenilenmiş oluyordu. SONUC Kas gelişiminin uyarılması icin 48 saatlik bir sure, 24 saat gibi kısa bir sureye gore daha iyi bir yenilenme zamanı. Yani aynı kas grubunu kesinlikle en az 48 saat calıştırmayın. UYGULAMA Kas grubu başına azami antrenman sıklığı, gunaşırıdır. Araştırmacılar, 48 saatten daha uzun bir yenilenme surecinin kas gelişmesini daha fazla teşvik edip edemeyeceğine karar verebilmiş değiller. Kısacası iki gunde bir antrenman yapmak, ideal sıklık olmayabilir ama azami sıklık bu olmalıdır. __________________