Kum torbası gorduğunuzde kendinize hakim olabilmek ve dokunmamak. Onu durtmemek, itmemek ve hatta elinizi yumruk bile yapmamak. Kolay gozukse de inanın bu sınavı cok az kişi gecebilir. Bu gezegende yaşayan her erkeğin DNA’sında bir kum torbası gorduğu zaman tum hıncını ondan cıkarmak yatar, ne yapalım doğamız bu. Birkac yumruk atın da kendinize gelin. Her ne kadar hak ettiklerini duşunsek de kanunlar ofkemizi fiziksel olarak kimi insanlara yansıtmamızı yasaklayıp darp adı altında bunu kınamakta. Ama her şeyin bir caresi var: Kaliteli bir kum torbası ve ucuzundan birkac aletle icinizdeki canavarı serbest bırakıp kendi evinizin konforunda hayatınızın antrenmanını yapabilirsiniz. İşte, aynen şu şekilde başlayacaksınız. YUMRUK ATMANIN FAYDALARI Calışma programınıza dovuş antrenmanları eklemenin faydasını birkac farklı yonden gorebilirsiniz. İster uc ya da beş dakikalık raundlarla dovuşun ya da başta biraz daha kısa surelerle başlayın, dovuş antrenmanı katıksız bir ‘Yuksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman’dır (HIIT). Bir kez calışmanız gereken tempoya alıştınız mı HIIT tarzı seanslar kısa surede kondisyonunuza tavan yaptıracaktır. Dovuş tarzı HIIT ayrıca sizi fazla kilolarınızdan da kurtarır. Şişko bir MMA dovuşcusu ya da boksor gorebileceğinizi pek sanmayız. Dovuşculer –bu oyunda en tepede yer alanlar– coğumuzun istediği vucuda sahiptirler ve fiziklerini diyet, koşu ve yoğun-spor odaklı aralıklı antrenmanın bir bileşimi ile elde ederler. Yumruk atmanın etkisini tum vucudunuzda hissedeceksiniz. Alt sırtınız ve karın kaslarınız ani kalca donuşleriyle yumruk atmak icin gereken kuvveti sağlarlar, kollarınız ve omuzlarınız da vuruş icin gereken kas ihtiyacının buyuk bolumunu karşılar. Uzun vadede yapılacak boks antrenmanlarıyla, barbell ya da dumbbell’a dokunmadan kaslarınızda dikkate değer bir detay elde etmeniz mumkundur ve genetik yapınıza bağlı olarak kas kutlesi bile kazanabilirsiniz. Hepsinden de iyisi, dovuş tekniklerinizi geliştirerek pek cok seviyede size fitness yeteneklerinizin artması olarak geri donecek becerilerinizi geliştirip mukemmel hale getirebilirsiniz. Programınıza boks antrenmanı eklemek yağ yakımınızı ve dayanıklılığınızı buyuk olcude arttırır. Temel kuralları oğrenin: Tum dovuş eğitimi antrenmanlarında form ve teknik cok onemlidir. __________________