Aşağıdaki grafik, deneyimli sporcuların tek tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığın %85'i ile yapılan uc tekrarlı 15 set clean-up antrenmanından sonra, buyumeyle ilgili kas enzimlerinin aktivasyonundaki artışı gostermektedir. TUYO: Bu kas yapıcı enzimlerin aktivasyonundaki artış sonucta kas buyumesine neden olacak bir dizi olayı tetikler. O nedenle guc calışması sadece gucu ve dayanıklılığı arttırmak icin değil hızlı kasılan kas liflerini de calıştırdığı icin faydalıdır, aynı zamanda hipertrofinin (kas buyumesi) de başlamasına yardımcı olur. Antrenmanınızın başlangıcına guc hareketleri ekleyin. Normal bacak antrenmanından once uc set jump squat ve standart squat yapın. __________________