Goğus antrenmanı yaptığınız gun, triceps calışmak anatomik acıdan mantıklı olabilir; cunku triceps’i goğusten ayrı calışırsanız aynı olcude verim alamazsınız. Bunun nedeni, sadece triceps calıştığınızda tricepsler yorulmuş olacağından, bench presslere yardım etmek icin zamanında iyileşmiş ve hazır olamamasıdır. Belirli bir kas grubuna aşırı yuklenmeden her bolgeyi eşit olarak geliştirmek gercekten de ustalık ister. Kollardaki calışma sonuclarını gormek icin kollarınızı ayrı antrenman gunlerinde calıştırın. Eğer biceps ve tricepsi, itme ve cekme gunlerinize gore ayırarak calışırsanız kollarınız gelişir; ama eğer biceps ve tricepsi de beraber calışırsanız, kollarınız ayrı calıştığınız zamana oranla bunun yarısı kadar zamanda aynı seviyede gelişirler. Aşağıdaki programı haftada iki kere uygulayın. Haftada 6-7 gun calışıyorsanız zaten zaman bulma sorununuz olmaz. Ama eğer haftada sadece bir gun zaman ayırabiliyorsanız, o zaman bu iki antrenmanı her hafta sırayla değiştirerek yapın. Bu programlardan birini bacak calışma gununuze eklemeye gayret edin; boylece haftalık triceps calışmanızı biraz daha ileri duzeye taşıyabilirsiniz. Şimdi kısa bir anatomi dersiyle konuyu toparlayalım. Triceps kasları, uzun (long head), yan (lateral head) ve orta (medial head) olmak uzere uc bolume ayrılır. Bu bolumlerin birbirinden bağımsız sayılıp sayılmayacağı ise hala bir tartışma konusudur. Ama ne olursa olsun, yine de kollarınızı iceri veya dışarı dondurmekle aradaki farkı hissedebilirsiniz. Bu antrenman, her uc bolumu de calıştırmayı hedefliyor ve tricepsinizi kapasitesinin sonuna dek calıştırıyor. Hareketleri kacırmadan, tam, doğru ve hissederek yapmazsanız istenen hedefe ulaşamayacağınızı unutmayın. Onun icin her tekrarda hareketleri tam acısıyla sonuna kadar goturun, o noktada bir an sıkarak durun ve sonra başlangıc pozisyonuna donun. __________________