Hamstring ve kalflarınızı oyalayıp durmayın. Guc ve hacim kazanmaları icin onları bu iki gunluk programla calıştırın... Bacaklarınızın gelişmesini sağlamak icin calıştığınız ağırlıkları surekli arttırmanız ve hep daha cok ağırlık kaldırmanız gereklidir. Yapılacak en akıllıca şey hamstring ve kalfları haftada iki kez calıştırmaktır, -biri nispeten az tekrarlı guc gunu ve diğeri ise daha fazla miktarda ve orta tekrarlı hipertrofi (kas buyumesi) gunu. Guc gunlerinde setler arasında iki dakika dinlenin; eğer bu kadar ara vermeye ihtiyac duymuyorsanız gerektiği kadar ağır calışmıyorsunuz demektir. Buyume gunlerinde dinlenme sureleri 75-90 saniye olsun. “Acı yoksa kazanc da yok,” sozu herhangi bir bacak gunu icin gecerlidir. Eğer yanma hissetmiyor ve bırakmak istiyorsanız, bu, ağırlığı ya da hareketin mesafesini arttırmanız gerektiği anlamına gelir, ya da her ikisini de. Hamstring ve kalfları calıştırmak pek keyifli olmadığından genelde goz ardı edilirler ve bacaklarınızdaki bu eksikliğin bedelini tum vucudunuzla odersiniz. Tek diyeceğimiz, buna katlanmaktan başka şansınız yok. Geride kalmalarına izin vermeyin. Belirli aralıklarla onlara oncelik vermek icin hamstring ve kalfları bacak gununun başında calıştırın – evet, doğru duydunuz, quadriceps’lerden once. Bacaklarınızın arkasını arkada bırakmamaya dikkat edin. __________________