Hamstring'lerin, gucunu ve hacmini arttırmak, quadriceps'lerde de denge sağlamak icin bu kaslarınızı icin haftada iki gun calıştırmalısınız... Daha buyuk ve guclu bacak kasları icin yapmanız gereken şey quadriceps'leri (on bacaklar) tukenene kadar calıştırmak ve yılmadan diğer gunlerde de onları tekrar tekrar calıştırmaktır. Ama sağlam bir hamstring (arka bacak) ve kalf yapınız olmadan quadriceps'leri yeteri kadar calıştıramaz ve antrenmanlardan yeterli verimi alamazsınız. Yuksek ağırlıklarla squat, leg press ve lunge'la tekrar ustune tekrar yapıp bacaklarınızı ateşe vereceksiniz. Bu sadece başlangıc. Devamı icin linke tıklayın... __________________