POPULER DİYETLER: Akdeniz Diyeti Hangi diyet ağırlık calışanlar icin daha uygun? İncelmek ve bol miktarda kas geliştirmek icin en iyi diyeti bulmak amacıyla beş ayrı listeyi değerlendirdik... Kaslarınızın gelişimi icin beslenmenin temel ilkelerine sıkı sıkıya bağlısınız, deli gibi antrenman yapıyor ve bugunlerde dunyayı saran hayatlarında spor yapmamış diyetisyenlerin diyet listelerine kahkahalarla guluyorsunuz. Ama belki de bu listelerin hepsini bir kalemde silmemelisiniz. Bu diyetlerin bazıları gercekten de epey yararlı olabilir. İşte bu nedenle, gunumuzun en populer beş diyetini değerlendirip, bunlara kutle kazanmanıza ve sıkılaşmanıza yardım etme ozellikleri acısından not verdik. Gercekten şaşırtıcı; ama sanki bu diyetlerin bazılarında surekli tavuk goğsu yemeye değiyor gibi... GENEL BAKIŞ Bol miktarda meyve, sebze ve şarap tuketilir. Proteinin coğu balık ve kumes hayvanlarından alınır. Kırmızı et ve et urunlerinin miktarı nispeten duşuktur. Yuksek duzeyde zeytinyağı tuketimi, kan şekerini kontrol altında tutar ve kolesterolu duşurmeye yardımcı olur. ŞARAPCI OLMAK Kırmızı şarap, kalbe iyi gelen ve kanseri onleyen Resveratrol adlı bir antioksidan icerir. Duşuk dozda Resveratrol kilo kaybına yardımcı olabilir ama spor salonuna bir şişe kırmızı şarapla gitmeye başlamadan once aşağıdakileri bir duşunun. Anahtar sozcuk “duşuk” doz; yani bir kadeh. Yuksek dozların kesinlikle cok daha farklı bir etkisi olur. Şaraptaki kalorinin coğu alkolden gelir, alkol de yağ kaybını yavaşlatır. Ayrıca alkol testosteronu duşurur ve iştahı arttırır. Coğu şarabın her kadehinde (150 ml) yaklaşık 120 kalori vardır. Bir kadeh Merlot şarabında 6-7 miligram sodyum bulunurken, standart bir Cabernet’de hic sodyum yoktur. M&F NOTU 20 uzerinden 13 İncelmek = 8 Zeytinyağına ve kabuklu kuruyemişler gibi diğer sağlıklı yağlara onem verilmesi, ayrıca karbonhidrat alımının sınırlanması (sebze ve meyve dışında), incelmek isteyenler icin bu diyeti iyi bir secenek haline getiriyor. Kas Yapmak = 5 Genel anlamda proteine yeterince onem verilmiyor; kırmızı et, yumurta ve sut gibi temel protein kaynaklarının (kas geliştirmek isteyenler icin geleneksel temel besinler) pek kullanılmaması, protein tozu alımını onemli olcude arttırmadan buyuk miktarda kas yapmayı zorlaştırıyor. __________________