POPULER DİYETLER: Taş Devri (Mağara Adamı) Diyeti Hangi diyet ağırlık calışanlar icin daha uygun? İncelmek ve bol miktarda kas geliştirmek icin en iyi diyeti bulmak amacıyla beş ayrı listeyi değerlendirdik... Kaslarınızın gelişimi icin beslenmenin temel ilkelerine sıkı sıkıya bağlısınız, deli gibi antrenman yapıyor ve bugunlerde dunyayı saran hayatlarında spor yapmamış diyetisyenlerin diyet listelerine kahkahalarla guluyorsunuz. Ama belki de bu listelerin hepsini bir kalemde silmemelisiniz. Bu diyetlerin bazıları gercekten de epey yararlı olabilir. İşte bu nedenle, gunumuzun en populer beş diyetini değerlendirip, bunlara kutle kazanmanıza ve sıkılaşmanıza yardım etme ozellikleri acısından not verdik. Gercekten şaşırtıcı; ama sanki bu diyetlerin bazılarında surekli tavuk goğsu yemeye değiyor gibi... GENEL BAKIŞ Bol miktarda yağsız et, balık, sebze, meyve, kok ve kabuklu yemiş. Tahıl, baklagiller, sut urunleri, tuz, rafine şeker ya da işlemden gecmiş yağlar yok. Kalp-damar sağlığı ve vucut kompozisyonu uzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmış, yuksek proteinli (%35), duşuk karbonhidratlı (% 20-40), orta duzeyde yağlı (% 25-45) bir diyet. YAĞ ACISINDAN ZAYIF Araştırmalar, daha fazla doymuş yağ tuketen sporcuların testosteron duzeylerinin daha yuksek olduğunu gosteriyor. Yağlı sığır etleri ve tavuklar işe yarıyor, ama eklemleri iyileştirip yağ kaybını arttıran temel Omega-3 kaynağı olan balığı da unutmamak gerek. İşte en iyi kaynaklar: Organik fileminyon Organik kaburga eti Tavuk ve hindi budu Somon Alabalık Sardalya UZAK DURUN! Hazır yemekler, unlu mamuller ve patates cipsi gibi suni, işlenmiş trans yağları tuketmeyin. Trans yağlar, kalp hastalıklarına ve iltihap sorunlarına yol acabilir. Ayrıca vucut yağını arttırırken, kas buyumesini de engelleyebilir. M&F NOTU 20 uzerinden 16 İncelmek = 8 Bu, cok bildik bir vucut geliştirme uygulamasıdır: Karbonhidratları kısıtlarken, protein tuketimini arttırarak vucut yağından hızla kurtulabilirsiniz. Dolayısıyla bu diyet, M&F okurlarının coğu acısından zor olmayacaktır. Kas Yapmak = 8 Her turden ete nispeten daha fazla odaklanmak, kas kazanma cabanıza yardımcı olur. Ayrıca yoğun yağ alımı, kas yapmak icin gerekli olan testosteronu zirveye cıkarır. __________________