POPULER DİYETLER: M&F Diyetleri Hangi diyet ağırlık calışanlar icin daha uygun? İncelmek ve bol miktarda kas geliştirmek icin en iyi diyeti bulmak amacıyla beş ayrı listeyi değerlendirdik... Kaslarınızın gelişimi icin beslenmenin temel ilkelerine sıkı sıkıya bağlısınız, deli gibi antrenman yapıyor ve bugunlerde dunyayı saran hayatlarında spor yapmamış diyetisyenlerin diyet listelerine kahkahalarla guluyorsunuz. Ama belki de bu listelerin hepsini bir kalemde silmemelisiniz. Bu diyetlerin bazıları gercekten de epey yararlı olabilir. İşte bu nedenle, gunumuzun en populer beş diyetini değerlendirip, bunlara kutle kazanmanıza ve sıkılaşmanıza yardım etme ozellikleri acısından not verdik. Gercekten şaşırtıcı; ama sanki bu diyetlerin bazılarında surekli tavuk goğsu yemeye değiyor gibi... GENEL BAKIŞ Kas yapmak icin gunde vucut kilosu başına 1,5-3 gram protein. Normal işlevlerin korunması icin, her bir kiloluk vucut ağırlığı başına 4-6 gram (ya da daha fazla) karbonhidrat. Testosteron seviyesini yuksek tutmak icin yeterli duzeyde sağlıklı ve doymuş yağlar. Metabolizmayı hızlı, iştahı az, enerjiyi yuksek tutmak icin kucuk ama sık oğunler. Optimum yakıt ve iyileşme icin, karbonhidratların coğunu antrenman oncesi ve sonrasında almak. KARBONHİDRATLAR NE VE NE ZAMAN Sabah ilk iş: Hızlı sindirilen karbonhidratlar, kolay sindirilen proteinlerle (whey protein gibi) birleştiğinde, amino asitler kaslara gider. Ornek: Karpuz, kavun (hızlı sindirilen karbonhidratlar). Antrenman oncesinde ve gun boyunca: Enerjinin surekli salınması icin, yavaş sindirilen karbonhidratlar tercih edilir. Ornek: Yulaf lapası, esmer pirinc, patates, tam tahıllı ekmek, meyve. Antrenman sonrası: İnsulin duzeyini arttırmak ve amino asitleri kana taşımak icin, antrenmandan sonraki bir saat icinde, kolay sindirilen proteinlerle (whey protein gibi) birlikte hızlı sindirilen karbonhidratlar tercih edilir. Ornek: Karbonhidratlı/sporcu icecekleri, yaş pasta, beyaz pirinc, beyaz ekmek. M&F NOTU 20 uzerinden 20 İncelmek = 10 İncelmek, uzay gemisi yapmak kadar zor değil. Biraz eğitim ve mutfak disipliniyle (yoğun antrenman ve doğru besin takviyeleriyle birlikte) istediğiniz kadar incelebilirsiniz. Kas Yapmak = 10 Bol protein. İyi karbonhidratlar. Sağlıklı yağlar. Yarım yamalak kas yapmak niyetinde değilseniz, sadece daha cok yemek sizi kesmez. M&F’ın beslenme planlarını ve besin takviyeleri onerilerini takip edince, kas yapmak 1’den 10’a saymak kadar kolay olabilir. __________________