10 Dakika boyunca bisiklet veya koşu bandında ısınma Koşuda yaygın interval yontemi kullanın. Yani tempoyu arttırıp tekrar duşurun. Bu sayede yağ yakımı etkinleşecek ve enerji ihtiyacınıza dahil olacak olan yağlar sayesinde antrenmanın verimi artacaktır. Coğu sporcu ısınma evresinin sadece sakatlanmalara karşı bir onlem olduğunu duşunur.Aslında en buyuk faydası antreman verimini arttırmaktır.Antrenmana başlamadan vucut ısınız belirli bir seviyeye gelmelidir. Isınmış bir vucutta kan akışı hızlanır. Boylece calışmış olduğunuz bolgeye kan pompalanarak calışmada ve calışma sonrasında aktif kas lifi yapımı gercekleşir. Vucut ısınız antrenman boyunca belirli bir seviyede kalmalıdır. Calışmanın başından sonuna kadar tişortunuzdeki teri hissetmeMELİSİNİZ.Yeterli bir ısınma sonrası enerji tuketimi icin vucudumuzdaki mevcut yağlar karbonhidratla birlikte devreye girer.Verimli bir antreman yapmanızı sağlar.Aksi durumlarda karın kası yapsanız bile size gorsel olarak bir şey sunmaz. Ustunde kaymak olan baklavalar tabiri hayli uygundur Kaynak GYM Center
__________________