Merhaba,, 10 kılo civarı fazlalığım var gunluk programım şoyle; 1)Bisiklet 25dk 2)Koşu 25 dk 3)Goğus 10dk 4)Onkol,Arkakol 20 dk 5)Omuz 10dk Programda nasıl değiişiklik yaparsam daha hızlı ve kolay kilo veririm bilgisi olanlar cevaplayabilirmi? Boy:1.84 Kilo:74 Yaş:16 __________________