Yeni Başlayanlar İcin Hoş bi yazı Ağır demirlerle saatler suren calışma, kaslarınızı son limitine kadar zorlama ve kaslarınızdan damlayan terler… Kaş boyutunu ve sağlamlığı meydana getiren gercek gelişmenin gym’de meydana gelmediğini biliyor muydunuz? Kaslarınız daha cok dinlenme halinde iken gelişir. Direnc antremanı kaş gelişimi surecini başlatır, fakat kaslar ozel besinlere ve dolayısıyla yenilenmeye ihtiyac duyarlar. Butun hafta sonunu geciştirmek ve yuksek değerli protein ıceren oğunlerinizi ve sportif gıdalarınızı duzenli şekilde almaz iseniz, gym’deki sıkı calışmanızdan pek bir fayda goremezsiniz. Bir diğer hata ise cok fazla ve cok cabuk haraket yapmaktır.Şimdi burada cok istekli bir tutumun nasıl geri teptiğinin orneğini goreceksiniz: ”Eğer 10 set ıyı ise, 15 set daha iyi, 20 işe daha iyidir.” Bu anlayış ilerlemenizi durduran hatta geri donduren aşırı antreman demektir. Burada gym’de veya dışarıda zamanınızın coğunda ne yapacağınıza dair bazı ornekler bulacaksınız: * Bir onceki antremandan dolayı hala ağrıyan vucut bolumunu asla calıştırmayın. * Burada savunulan ve tavsiye edilen egzersiz ve set sayısından daha fazlasını yapmaktan kesinlikle sakının. * Antremanınızın yoğunluğunu değil, her setin yoğunluğunu genişletin. * Dinlenme gunlerinizi gym’den uzak planlayın boylece kaslarınız butun antremanlarınız boyunca sizi yarı yolda bırakmayacak kadar yakıtla dolu olsun. Boş gunlerinizde yağları yakmayı hızlandırmak icin aerobik egzerizleri yapabilirsiniz. * Her gece mutlaka 7-9 saat uyuyun. * Eğer ozellikle fiziksel dayanıklılık gerektiren bir diğer sportif aktivite ile de meşgul iseniz, şunu bilin ki kaş yenilenme periyodunuz ve enerji seviyeniz etkilenecektir. * Her 3 ayda bir 1-2 hafta boş gecirin. * Amaclarınıza uygun olarak gercek bir vucut geliştirmeci gibi beslenin. Vucudunuzda acı yoksa ve vucudunuzdan sinyal gelmiyorsa herşeyi yeniden duşunun Yetersiz kalma bir başarı mıdır? Ağırlık antremanında yetersiz kalma ne bir yenilgidir ne de başarının eksikliğidir. Tam tersine hareketin tamamını yardım kullanmadan ve sıkı bir programa bağlı kalarak tamamlayamama demektir. Egzersiz, bir set sırasında kanı vucudun diğer kısımlardan yuklenilen kaslara doğru hareket ettirir ve kardiak cıkışını da hızlandırır. Hızlanan kan akışı aynı zamanda yuk altındaki kaslara cok cabuk ulaşır, calışan kaslar glikojenin enerji elde etmek icin tuketilmesi sırasında laktık asit oluşumuna imkan sağlarlar. Kaşın kasılması sırasındaki kan akışının sınırlanmasıyla bileşik bu metabolizmik maddenin birikimi, vucut geliştirme ile alakalı en yaygın olan rahatsızlık şeklini meydana getirir ki bu rahatsızlık calışan kaslarda bir yanma hissi olarak gorulur ve pompalama olarak nitelendirilir. Bu yanma bazı insanlar icin ozellikle yeni başlayanlar icin rahatsızlık versede zararlı değildir. Ve bu hissi oluşturan faktorler, bir cok vucut geliştirici icin en tatmin edici yan olan sozde pompalamayı meydana getirirler. Buna rağmen pompalamayı başarmak, daha sağlam ve kaşlı bir vucut icin oncelikli bir gereksinim değildir. Pompalamaya katkıda bulunan faktorler, kanın o bolgeye hucum etmesi, laktık asit oluşumu, vb., bunlar gelişme icin uyarıcı olabilirler, fakat hicbir şekilde ihtiyac değildirler. Aşamalı olarak pompalamayı meydana getiren aynı sebepler kaş bitkinliğine ve sonuc olarak kaş başarısızlığına sebep olabilir. Gene de bir cok vucut geliştirici bu noktaya ulaşılmadığı taktirde kasları uyarmak icin yeterli uyarıcı etki yapılmadığını soylerler. Kaş gelişimini uyarmak icin başarısızlığa kadar calışma ihtiyacı, bazıları tarafından uygun bulunsa da tam anlamıyla bir sacmalıktır. AĞIRLIK VE ACIYI YORUMLAMAYI OĞRENMEK Eğer kaslar antremana başlamadan once ağrımıyor ise ve antreman yaparken gercekten ağrıyor ise ters birşeyler oluyor demektir. O anda ne yapıyorsanız derhal bırakın. Bir spor hekimine gozukun. * Antreman yaparken ağrımadı ise ve antremandan saatler veya gunler sonra ağrıyorsa, muhtemelen onemli bir problem yoktur ve basit ev metotları kullanarak duzeltilebilir. * Eğer dokunduğunuzda ağrıyor ve yuke bindiğinde birşey yoksa ciddi bir problem yok demektir. * Eğer onu kullanırken ağrıyorsa fakat keskin bir acıdan cok donuk bir ağrıysa muhtemelen cok şiddetli değildir. Buna karşın sure gelen bir problemin habercisi olabillir. * Gun boyunca hafif ağrıyor ve gece daha kotu oluyorsa, muhtemelen nasıl rehabilite edeceğinize dair bilgiye ihtiyacınız olacak. * Eğer hafif bir şişlik varsa ve zayıf bir duyarlılık varsa, bu iyi huyludur. * Eğer onemli bir şişlik varsa bunu tersi kanıtlanana kadar onemli kabul edin. * Eğer antreman yaparken cıtırdama, tıkırdama veya alakasız sesler var ise fakat sesle ilgili herhangi bir acı yoksa, tasalanmanıza gerek yoktur. * Eğer gece uyurken karşınıza cıkıyorsa ve bunu 3-4 gece hissediyorsanız bu durum incelenmelidir. * Calışırken kendinizi ve ağrıyan kısımları daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen ciddi bir şey yoktur. * Eğer calıştıktan sonra daha kotu oluyorsa ve sadece bir onceki antremanda yaptığınız belli bir oranını ancak yapabiliyorsanız, ne yaptığınızı duşunmenin coktan zamanı gelmiştir. ALINTIDIR. __________________