Eğer cenenizi 20 defa ust uste barfiks barının uzerine cıkarmak istiyorsanız, doğru yerdesiniz. 0-2 tekrar Negatif barfiksi deneyin. Bir kutunun uzerine cıkın ya da cenenizi barın uzerine cıkarmak icin sıcrayın. Daha sonra vucudunuzu oldukca yavaş şekilde yere yaklaştırın. Bunda 30 saniyelik bir sureyi hedefleyin. Hareketi aralarda dinlenerek dort defa ust uste yapın. 3-7 tekrar Antrenor Pavel Tsatsouline’ın barfiks performansınızı artırmak icin verdiği tavsiyeyi uygulaın: Evinizde ulaşabileceğiniz bir yere bir barfiks barı yerleştirin ve onunden gecerken arada birkac tekrar yapın. Bu barfiks performansınızı artırmanız konusunda cok faydalı olacaktır. 8-12 tekrar Artık yaptığınız tekrar sayıları fena olmayan rakamlara ulaştı. Şimdi daha yukarıyı hedefleme zamanı. Yapabildiğiniz maksimum tekrarın yarısı kadar tekrarı her 30 saniyede bir beş dakika boyunca yapın. Eğer maksimum 8 tekrar yapabiliyorsanız, beş dakikada toplam 40 tekrar yapmalısınız. 12’den fazla Evet, artık barfiks konusunda hic de fena sayılmazsınız. Ancak sınırlarınızı daha da zorlamak istiyorsanız, antrenor Chad Waterbury’e gore yapmanız gereken, tek bir tekrar yapamayacak duruma gelene kadar harekete devam etmek: “Sabah kalktığınızda maksimum tekrardan bir set barfiks cekin, bunu bir de akşam yapın. Eğer bir ay boyunca devam ederseniz maksimum barfiks sayınızı ciddi bicimde geliştirebilirsiniz.” BARFİKS CEKİYORKEN DİKKAT Egzersizi doğru yap daha fazla kaslan. Vucut geliştirme sporu ile uğraşanlar icin barfiks vazgecilmez bir egzersizdir. California’daki Epoch Training’in sahibi Logan Hood’un antrenman programında barfikse yer verenlere onemli bir tavsiyesi var. “Barfiks cekerken gozlerinizi tavana odaklayın. Bunu yaparak bara cenenizi değil, goğsunuzu cekersiniz. Bu da kanat kaslarınızı daha iyi calıştırmanız anlamına gelir.” __________________